Question

哑铃多少斤才适合练肌肉

Answer 1

不会太重，足够练肩膀了~！
初学者
俯身飞鸟练三角肌后束，5组，每组15个，用大约3到5公斤的来练，哑铃提拉，也是练三角肌后束，侧平举练肩宽，三角肌中束，6组
每组15下，哑铃前平举
5组
15下，练三角肌前束，重量可以从2.5公斤
慢慢往上加，习惯了，感觉练了后，没有肿胀感以后，就加重量了，
你只需要练点小肌肉的话，我建议你一个最基础，最好练到上半身的动作，俯卧撑，还有其他的变式，窄距
宽距，下斜什么的，你自己往上找，这个动作可以很好的刺激到
胸肌，三头肌，前束，次要刺激，
腹肌，背部肌肉，二头肌，前臂肌肉~！所以你长期坚持这个动作，每天做100到250个，半年后，你会发觉你壮了，但是不会太壮~！
再加半年，你就可以练出腹肌了~！切记，动作一定要做对，做俯卧撑的时候，身体躯干，背部和大腿直到脚踝，要保持直线，这样下去上来，才可以有效的练到腹肌~！俯卧撑不会让你很大块，会让你很精壮~！前提是，长期坚持~！
好了，纯手打~
请采纳~！

Answer 2

没有说多少斤才适合练肌肉。最主要是锻炼动作正确有效的刺激到肌肉，多少斤都不是问题，为什么别人需要那么重是因为轻的已经刺激不了他的肌肉所以才会举重的。
初学者建议从2.5KG开始，去感受一下你的肌肉，把动作做得标准，之后才慢慢增加重量。
锻炼小常识，肌肉是经过锻炼撕裂再复原来真大的，所以说痛就是常家便饭的事情了。
希望对你有帮助，望采纳

Answer 3

我是一名健身教练，
你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃
最好是一对总重量20公斤
你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。
如果之前没练过，运动量要从少到多，循序渐进，有时间就可以多练练，也可以多做其他的运动更容易练成肌肉，比如俯卧撑仰卧起坐等

Answer 4

174身高50公斤确实有点瘦，想要增肌首先需要补充蛋白质。不是要你喝蛋白粉，每天吃几个鸡蛋就可以了。
配合无氧力量训练，刚开始时可以试试7Kg，哑铃重量以可以连续做15-20个哑铃卧推的重量开始练习。练习3-4组，每组15-20个。每组最后几个做到力竭效果最好。
另外给个建议，想增肌快，可以练深蹲，3-4组每组15-20。可以轻松完成以后在进行负重深蹲，小重量多次数的练习，肌肉不会练的很夸张。

Answer 5

我是一名健身教练，
你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃
最好是一对总重量20公斤
你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。
有健身疑问可以找本教练解答