每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？
如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯，而其他饮食不变的话，这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶，热量低又有饱腹感，有效缓解睡前饥饿。
晚上喝牛奶还有一个理由是：传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素，如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸，确实有一定的安神作用。
但是，色氨酸是需要达到一定的摄入量，才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限，并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯，继续就好，不必纠结。
牛奶是传递爱的食物，营养丰富，不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等，而且钙磷比例适当，非常有利于钙吸收，是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶（300毫升）大约能提供300毫克的钙。
如果你体重超重或者肥胖，就不要喝全脂牛奶了，建议选择低脂或脱脂牛奶。
如果喝牛奶后肚子胀不舒服，或者腹泻等，那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃，而导致乳糖不耐受，可以选择少量多次饮用牛奶，或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用，喝完记得刷牙哟。
每天喝一瓶牛奶的习惯非常好，不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以，《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
现在生活条件提高了，很多人喜欢每天喝牛奶，牛奶营养成分很高，牛奶中富含蛋白质，多种矿物质，除了我们熟知的钙以外还含有（磷，铁，铜，锰等），牛奶是人体钙的最佳来源。
每晚喝一瓶牛奶（纯牛奶）不会增加体重。
牛奶不属于高热量食物，牛奶富含蛋白质和钙，钙有利于脂肪的分解和散热功能，有利于正常体重的维持。（每晚喝牛奶要控制晚餐能量的摄入）。
每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？在回答这个问题之前，我想先问问：你是否了解牛奶的营养特点？牛奶的能量高吗？牛奶的能量到底是多少呢？了解了这些，增重或者减重就变得非常简单了。
一盒250ml的纯牛奶
大家先来看一下，这是某一款纯牛奶它的营养成分表，每100毫升中所含的能量是309KJ，一盒是250毫升，它的能量= 772.5KJ =184.6kcal （备注1kcal=4.184KJ） ，一个正常成年人一天所需要的能量是2000千卡，喝一盒牛奶的能量相当于一天能量的9.2%。也就是说，喝一盒牛奶还不到你一天需要能量的十分之一，能量高吗？
营养成分表中标出了能量值
如果你喝的是脱脂牛奶，它的能量会更低，100毫升脱脂牛奶，它的能量是148KJ，一瓶250毫升的能量=370KJ=88.4kcal，相当于一天所需能量的4.4%，是不是特别低？
这是脱脂牛奶的营养成分表
接下来我再比较一下某营养饮料，一瓶的能量到底是多少呢？看一下营养成分表，每100克中所含的能量是190KJ，一瓶是500g，一瓶的能量=950千焦=227千卡，相当于一天能量的11.4%，许多人觉得喝饮料就像喝水一样，实际上不是这样的，和大家想象的不一样吧！比较了以后，你还觉得牛奶中所含的能量高吗？
这是某饮料的营养成分表
了解了牛奶中所含能量的多少，接下来说一下晚上喝牛奶的问题：
首先来说一下哪些人群晚上加餐适合喝牛奶？
对于正在生长发育的儿童青少年来说，生长发育需要能量的供应还是比较多的，比如10岁的男孩一天需要的能量和成年女性轻体力劳动者一天需要的能量是一样的，还有就是年龄越小，因为他的胃容量比较小，每次吃饭的量不能过多，所以最好有加餐，牛奶中的优质蛋白质和钙对生长发育有重要的促进作用，并且能量也不高，因此晚上喝上一瓶或一盒牛奶是非常好的选择！不容易长胖。
另外说一下糖尿病人群，对于糖尿病人来说，少食多餐是非常重要的一个饮食原则，特别是对于注射胰岛素和容易低血糖的人群，晚上加餐是非常重要的，并且喝上一杯牛奶也是一个非常好的选择，对于需要控制体重的糖尿病人群来说，最好选择脱脂牛奶会更好。
脱脂牛奶
对于一般人来说，晚上想喝牛奶，还不想体重增加，最简单有效的方法就是：吃晚饭时少吃50g大米（也就是一两大米）的主食，晚上喝一瓶250ml的牛奶，体重也不会增加，因为它们的能量是几乎相等的；另外250ml牛奶的体积还大的多，饱腹感更强，不容易饿；喝牛奶不仅不会增加体重，牛奶的某些方面的营养价值还更高些，一举两得，何乐而不为呢？如果你想减体重，换成250ml的脱脂牛奶，体重还会下降，方法是不是特别简单？
让人增肥的并不是某一种或者某一类食物，而是长期的能量消耗小于能量摄入。
说白了，肥肉就是我们的定期存款，而摄入的热量就是我们手里多余的零花钱，多余的零花钱总是闲置，要不就被我们投资，要不就储蓄起来了。
平常的能量摄入多于能量消耗，那么多的热量就被身体储存起来了。
也就是说，如果晚上喝的牛奶是每天平衡膳食的组成部分，那么喝也无妨。
如果你一天需要1800大卡，而一日三餐加零食加饮料已经吃够了，那么额外摄入的牛奶就会增加体重。
毕竟牛奶也是有能量的，按照我们平常的240毫升纯牛奶来算，也有134千卡左右的能量，一天多摄入134千卡，一个月就4020千卡，也就意味着一个月快要涨1斤肉，日积月累，一年也要涨12斤。
那如果晚上就是想喝牛奶怎么办？
那就喝吧。
不过我们可以这样设计一下。
1、
一个成年人一日的奶类摄入最好每天可以达到300g，那可以早上或者加餐喝一杯酸奶，把剩余的量安排给晚上的牛奶。
2、
一天的早餐或者加餐已经吃够300g，晚上还想喝，那么就要适当减少主食或者其他食物的量啦。
突然发现，不只是工作，生活，还是未来的规划，都需要宏观的把握，短期、中期、长期，这样可以做到心中有数。
而减肥，看似是管理一日三餐，其实也是对饮食的宏观把握、生活习惯的安排、体重以及方方面面的管理。
所以，从一杯牛奶开始，到一日三餐，日积月累，我们一起来减肥，遇见未知的自己吧。
不会呀！，我就是坚持每天晚上喝一杯热牛奶的好习惯，不但不会长胖，还有利于促进良好的睡眠，改善了我便秘的坏毛病，我一般会选择低脂高钙牛奶，既保证了营养，又增加了钙的吸收，有效地预防骨质疏松，特别是我们女同志，大都是室内工作，长期缺乏太阳光的照射，体内钙合成不足，补充钙是很有必要的，坚持每晚喝一杯低脂高钙牛奶，真是有百利而无一害，呼吁美女们把牛奶喝起来吧，相信我们的身体会越来越好！！
睡前喝牛奶不会胖
1、牛奶中不于高热量食物：
100g低脂牛奶的热量在属50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
2、牛奶脂肪含量很少：
低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。
3、牛奶有饱腹感：
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖
医生是建议我孩子睡之前喝一杯，不仅补钙，补充营养，睡眠质量也好了，还有助于长个，应该不会增加体重。
喝牛奶增加 健康 ，也是一种增加体能，对于身体 健康 。保养身体，也是非常好的，对于每天晚上喝一瓶牛奶，也是对于提高自己的生活 健康 饮食，有自己独特的东西。也是非常好的。
牛奶中含有钙物质，也是非常好的，补充体内的因素，对于矿物质的补充，也是非常好的，补充物质，提高自己的营养水平，对于身体 健康 ，也是不错的选择。
补充身体矿物质也是对于提高自己的 健康 水平，有自己的认识，或许就是补充营养成分的一个因素，这或许就是最好的身体调理方式，补充营养也是必须考虑的。
身体 健康 ，也是需要我们全面把握，这或许就是需要我们全面认识，提高自己，这或许就是最好的方式，身体营养平衡，也是对于提高身体 健康 ，也是很有意义，提高自己的 健康 生活，对于提高自己的生活状态，也是对于提高自己的生活，有自己的指导意义，牛奶每天也是需要补充营养的物质，含有钙物质也是非常好的，对于提高自己的身体 健康 ，合理饮食，也是一个重要选择，每天晚上一瓶牛奶，不大会增加体重，只要我们自己合理饮食，增加锻炼，也是非常好的。
我个人认为，如果你晚上不饱口干或者很累的话，可以喝杯牛奶缓解一下自己。但如果你很饱的话，晚上就不要再喝牛奶了，反而会增加胃负担。有句话是:“每天晚上一杯奶”，我认为那可不一定好，你碰巧那天很饱就不要勉强自己喝了，要是你说要补充营养的话，不一定要勉强自己，太饱喝了也没什么作用。
每晚喝一瓶牛奶会不会增加体重取决于以下几点？
1、你一天的总摄入量是多少？
如果你白天吃的东西已经很多，已经达到了你的基础代谢和身体活动所需的热量摄入，那么在晚上再喝一瓶牛奶（一瓶250-300ml牛奶，热量大约在170多大卡），多出来的这部分热量没有进行消耗，那是自然会长胖的。
2、你是晚上什么时间喝的牛奶？
如果你是睡前喝牛奶，那么摄入的这170多大卡的热量，并不会通过身体活动去消耗，极易囤积成脂肪。如果你是超重或者肥胖人群，不建议在睡前喝牛奶哦。一般建议睡前2小时左右就不再吃除水以外的食物了（易水肿人群，饮水也尽可能不安排在睡前）。
3、你喝的是哪种牛奶？
这里并不是要你区分全脂与脱脂或是牛奶品牌，而是要分清楚你喝的是纯牛奶还是含乳饮料。如果你喝的是乳酸菌、酸酸乳等标明了“含乳饮料”字样的乳饮料，那么大概率你是会长胖的，因为这类饮料中的含糖量是比较高的，摄入过多的添加糖当然会胖啦！
《中国居民膳食指南2016》中建议我国居民每人每天乳制品的摄入量要达到300g左右。牛奶中不仅含钙丰富，且钙磷比例适宜，是人体补钙的最佳来源。另外，牛奶还能提供人体所需的优质蛋白、维生素A、维生素B2等。
每天喝杯牛奶是个好习惯，但尽量不要安排在晚上哦！
