Question

您有没有凌晨四五点就醒来，之后再也睡不着？这是怎么回事儿？

Answer 1

在古代，人们往往是日出而作，日落而息；而现如今，人们的 健康 作息时间应该是在11点以前入睡，睡眠8小时，在第二天的7点之前起床就行了。但是现在很多人睡到半夜4、5点时，就会自动醒来，之后再想入睡就很难了，只有睁着眼睛等到天亮。

凌晨4、5点时，虽然很多人都已经开始起床进行工作，比如说一些吃早餐店的工作人员，又或是马路上的一些清洁工作人员等等。但是对大多数人而言，这正是做梦的好时候，应该是深度睡眠的时间。倘若这个时候总是醒来，一直睡不着，那么第二天的精神状态也会变得越来越差，身体 健康 可能会受到影响。那么，为什么有人经常在凌晨4、5点醒来？可能和这些原因有关，别忽视！

■一到凌晨四五点就醒来，之后再也睡不着？可能跟这些原因有关！

●被尿给憋醒的，有些朋友晚上睡前会喝过多的水，经过一夜的新陈代谢以后，体内堆积的尿液已经很多了。倘若水分多到身体无法承受的话，那么尿意就会将你给叫醒；倘若人从熟睡的状态中醒来，那么想要再次入睡就会变得有些困难，特别是一些上了年纪的朋友。

●生物钟被打乱了，定时就要醒。现如今很多朋友都有熬夜的习惯，慢慢地就会让自己原来的生物钟被打乱，该睡觉的时候却睡不着，经常失眠。等到应该睡觉的时候，自己又会醒来，想睡也睡不着了，最后就会形成一个恶性循环，生物钟变得就更加紊乱了，睡眠质量也会变得越来越差。

●常见的咖啡或者浓茶，这些饮品大多数都是用来提神的，晚上睡觉之前最好不要饮用，不然很难进入到睡眠状态。好不容易睡着了，也会出现早醒的情况，天还没亮眼睛就睁不开了，之后想要再继续睡觉，或许就会变得更加困难了。

●晚上睡得太早，就会导致在第二天醒来得过早。现如今很多人都觉得早睡早起身体好，每天夜里7、8点就开始躺在床上睡觉，而身体在得到足够休息以后，自然而然就会醒来得比较早，凌晨4、5点醒来也是理所当然的事情。

●另外，倘若一个人的神经较为敏感或衰弱，那么早上也是很容易会被轻易吵醒，比如说鸡鸣声，狗叫声等等，都会让自己从睡眠状态中醒来。当然，如果周围环境发生了一些变化，人也是很容易会醒来的，之后就没有那么容易睡着了。

●日常生活中，如果你心里有什么事情，睡觉也就变得没有那么安稳了，很容易就会醒来。比如说一些上班族的工作没有完成，心里一直纠结第二天上班该如何交代，整个人的情绪都会变得较为紧张；在这种状态下，入睡本身就是一件很困难的事情，要想睡得香就更加不可能了。

■日常生活中，如何避免凌晨早醒的情况出现？

日常生活中，首先不要熬夜，生物钟要保持稳定；另外记得在睡前不要喝过多的水，特别是不要喝咖啡、浓茶之类的饮料；同时也不要吃夜宵，不然很容易会影响到自己的睡眠质量；另外就是晚上尽量不要睡得太早，差不多10点左右睡觉就行了，不然第二天会醒来得过早；不过如果你实在是太累了，那么早睡是可以的。

结语：日常生活中，如果你真的实在睡不着，那么不妨在睡前喝杯热牛奶、泡个热水脚、听听舒缓的音乐，又或者是起来散散步，缓解一下情绪，这些方法都能够让你睡得更香。