跑步是不是最好的运动?
应该算之一吧,跑步比较简单,准备跑鞋、运动衣服就可以了,跑步地点可以选择小区、公园、运动场等,比较平整的道路,要注意保护膝盖,就运动而言,自己喜欢的就是最好的。
我也喜欢跑步,但对跑步是不是最好的运动?我的理解是运动项目五花八门,任何一项运动都没有所谓最好之说。跑步虽好,但也不一定就是最好的运动。是不是最好,从不同的角度看,有不同的看法。
运动锻炼是为了促进身体 健康 ,每项目运动都各有特长,都具有强身健体的效果。每个人各方面因素不同 ,选择运动项目也不尽相同,白菜萝卜各有所爱。选择哪项运动只要自己喜欢擅长就好,不一定我们喜欢的就一定是最好的。
跑步是一项强度和难度较大的运动,跑者需要一定的身体素质。跑步确实是一项非常好的运动项目,运动锻炼效果十分明显,但跑步也不是大多数人都能适应的运动。跑步也不能说就是最好的运动,任何事情都有正反两方面,有利也有弊,跑步运动也是一样。
不必过于纠结哪项运动最好,没有所谓最好之说,也不要刻意选择所谓最好运动项目。根据自身情况,选择自己喜欢的、擅长的、适应的运动就好。
跑步是最好的运动之一,跑步适合大部分的人员,不需要场地随时可以开始,不需要特定时间有空就可以开始,跑步没有经济压力[大笑]
注意点:
饭后半小时到一个小时后开始
膝盖有损伤的需要有康复医生的指导
跑步前需要十分钟以上的热身运动
跑步也需要有专业老师指导跑步的方法
针对个人的身体 健康 状况来确定跑步时间和快慢
祝锻炼愉快!
之所以会有许多人热衷于寻找“最好的”运动,是想找到一条捷径:只要能找到“最好的”运动,只练它就行了,锻炼的目的就可以轻松地达到。天下没有这样的好事儿!跑步是不是“最好的”运动,我们可以从三个方面来讨论。
运动的入门门槛高不高?每一项运动都有入门门槛,比如拳击的入门门槛就比较高,靠一个人自学自练想要练好很难,因为技术动作多、最好有训练搭档等。而跑步就简单多了,至少在初中级阶段,一般人只要多进行跑步练习,就能明显提升跑步水平,而无需进行专门的学习和培训。不少跑步爱好者通过自己的努力,还能将马拉松成绩跑到接近专业运动员低水平的程度。正因为跑步的入门门槛如此之低,又没有运动装备、训练场地方面的要求,所以跑步的普及率非常高,还被有些人称为“全民第一运动”。
因此, 从运动的入门门槛的高低这一角度来看,或者说从运动的便利性方面来说,跑步确实可以被称为“最好的运动”。 显然,并不是所有的人都会将“入门门槛”作为评价运动“好不好”的唯一因素,更多的人看重训练的效果如何。
训练效果如何?由于在运动初期,显著的减肥效果一定会造成 健康 状况的明显改善,因此归根到底许多人只关心“跑步的减肥效果好不好”,或者说“跑步是不是最好的减肥运动”。
普通人长跑一小时大致消耗500至700千卡的热量。许多人在开始跑步锻炼后,都能够在一两个月内明显减重,减掉几公斤体重是很正常的现象。像跑步这样的长时间、中低强度的有氧运动,是非常有适合减肥的,但并不是只有跑步才能做到这一点。 只要锻炼者能够做到“长时间、中低强度运动”,也能保证每周参加有氧运动4至5次,就算不跑步,而是参加有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等运动,也能达到同样的减肥效果。
随着运动的深入,体能状况改善了,原先的运动会变得轻松起来,身体的适应性也增强了。此时,减肥的效果就会减弱,或者进入平台期。此时,只要跑步的运动量、运动时长、运动强度没有大的变化,就难以突破平台期。如果跑者还不注意控制饮食,体脂率偏高也是可能的。因此, 从减肥效果上来说,肯定不能说“跑步就是最好的运动” ,而是更多地受到运动者的努力程度、饮食控制的好坏等因素的影响。因此, 各种有氧运动之间并没有“谁好、谁坏”之分。
锻炼目标和运动类型,匹配吗?有氧运动更有利于减脂,力量训练更有利于增肌,这是基本常识。因此,对于减脂者来说,跑步可以算是不错的运动,但对于增肌者来说,跑步肯定不是最好的运动。然而,这也只是就总体情况而言,实际情况更为复杂。
比如长跑爱好者,如果只是一味地参加跑步锻炼,下肢关节的安全性风险就比较高,因为没有足够的臀腿部肌肉缓冲脚掌落地的冲击力,也不能为膝、踝关节的稳定性提供足够的力量保护。所以,爱跑步的人最好也要适当进行下肢力量训练。
反之,对于力量训练者来说,一旦进入减脂期,也需要投入大量的有氧运动,其中跑步是最常见的运动之一。在这个阶段,健身者往往采用“力量训练+有氧运动”的方式进行训练,有氧运动成为训练的必要组成部分。因此,并不能绝对地说“跑步或有氧运动不适合力量训练者”。
在实际训练中,选择怎样的运动项目和运动类型,由锻炼者当前的健身目标来决定,只要有利于实现运动目标和训练效果,这些运动都是合适的、好的。
通过上述三方面的讨论可见,没有一种运动是绝对好的、绝对适合所有人的。跑步,和其他运动一样,它仅仅是众多运动项目中的一种。它有其自身的特点,锻炼者可以利用好这些特点,达到更好的锻炼效果,比如跑步的便利性非常适合刚刚开始运动的想减肥的朋友。但跑步肯定不是什么“最好的运动”,因为 对于一个个具体的训练者来说,只有更适合自己情况的运动项目或运动方案,而所谓的“最好的运动”并不存在!
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有这18年跑步 跑龄的资深跑友,通过观察身边跑友的状态,可以肯定的说,跑步 应该是最好的运动之一。首先:人是天生就会跑步的高级动物,你看小孩跑起来都很快,尽管耐力有限。其次:跑步 和其他运动相比,要求条件低,有个跑鞋,有个道路,就满足了跑步的条件,这项运动不用求人。第三:跑步 可快可慢,都能起到健身的目的,冬天出汗,排除身上的毒素,夏天出汗,减肥减脂。很多人通过跑步保持了体重,跑掉了脂肪肝,跑出了健美的身材,一年四季很少感冒,增强了抵抗力,增加了免疫力。还有很多好处,不一一列举。只有跑了的人,才知道跑步就是最好的运动之一。
根据《医学日报》研究表示
快走 慢跑 游泳 打羽毛球为四大长寿运动。
每天运动最少半小时。
长期坚持慢跑,全因死亡风险降低27%,心血管病死亡风险降低30%,癌症死亡风险降低23%。
朋友们运动起来吧。
不是,应该是快走,快走最 健康 ,因为跑步伤膝盖,游泳费钱,健身房也费钱
跑步这项运动是最方便,最省钱,随时就可以的运动。但是不是最好,还是要因人而宜。
体育 包括:1, 体育 理论、 体育 科研、 体育 教学;2,竞技 体育 、运动生理、运动医学、运动训练、竞赛等;3,大众 体育 、全民健身运动、大众性的比赛等。
竞技 体育 项目或者是大众 体育 项目,绝大部分项目都是要掌握好跑步的技术与技能,为专项训练服务。所以跑步项目是 体育 运动的基础项目,是绝大多数人参加 体育 运动,所具备的重要的因素。
一, 体育 运动需要热身运动
热身运动(Warm up) 体育 运动过程中非常重视体温上升的作用。
跑步是热身运动必有的一种最优方式,可以提升身体的体温,使人体肌肉的粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度、增加肌力、在较高的体温下,血蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧,从而增加肌肉的氧供应,由于物质代谢水平提高,可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性,肌肉中温度升高还可使其小血管扩张,减少外周阻力,增加肌肉中的血供应,同时,体温升高增加肌肉及韧带的伸展性,加大柔韧性,并预防运动损伤。
人体的正常体温标准36.8度士0.34度,大多数人因为各种因素,在日常工作和生活过程中,体温长期在35 36度。这种低“体温状态”正是高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、心肌梗塞、癌症等高发的重要原因。
日本的著名 养生 专家,医学博士石原结实在他的《36.5度决定 健康 》一书中提到:医学研究表明,体温每升一度,人体免疫力提高30%;相反,体温低免疫力下降。跑步运动是体温上升的重要因素。
二,跑步(中等强度)增强心肺功能,预防呼吸系统与心血管系统疾病的积极手段
尤其是有氧运动方式跑步,对心脏功能十分良好,这种心脏称为运动心脏。生理学研究表明,经常进行有氧运动跑步,心脏的重量、直径、容积比一般人大。心脏具有更强的工作能力。一般人心脏重量约300克左右,而运动可增重至400 500克。
跑步对预防心血管系统疾病有良好作用。跑步不仅使心脏功能增强,同时还改善体内物质代谢过程,减少脂质在血管壁的沉积,保持与增进血管壁的良好弹性,经常跑步(中等或是中等以上强度)还可促进体内脂肪的消耗,并能便具有保持性的高密脂蛋白增加,这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。
三,跑步运动保持人体大肌肉群的力量
人体大肌肉群的肌纤维的体积与数量的保持,进行中等强度的跑步是有效的方式之一。
肌肉力量的增加,跑步强度逐渐增加,肌肉力量会获得提升,在跑步过程中,跑步距离的短与长,也会在一定程度上有所增加。跑步的强度、跑步的距离,这种相互影响着身体肌肉的保持或是提升。
在跑步时,采用不同强度的练习,可以发展不同类型的肌纤维。为了增强快肌纤维的代谢能力,练习跑步的过程中必须包括大强度的肌肉练习,如果提高慢肌纤维的代谢能力,跑步过程中就要中低等强度,持续时间较长跑的距离组成。
身体大肌肉群在人体代谢过程中发挥着重要的作用。跑步运动对保持良好的肌纤维体积和肌纤维数量,起着积极的效果。
在中等强度、长时间运动过程中,主要靠糖的有氧氧化供能,长时间运动于使体内糖类物质大量消耗,血糖浓度下降。是维持人身体能量平衡的最优手段。
在中国:2011年 2021年的10年面间,国人糖尿病患病人口数从9000万增长到1.4亿,占全国人口数十分之一。
跑步和保持人体大肌肉群对人的 健康 起着重要作用。尤其是中老年人,中等强度跑步提升心肺功能、保持人体大肌肉群力量,增强人体的代谢功能。跑步运动是防止心血管系统疾病有效方式,它能使肌纤维运动过程中首先消耗人体肌糖元,有效防止身体的三高。跑步运动保持人体大肌肉群力量,对中老年人代谢功能非常重要的。
跑步运动对绝大部分运动项目起着不可替代的重要作用,对大众 健康 体质起着最优的效果。跑步,是竞技 体育 与大众 体育 基础手段,也是 体育 运动必须掌握跑步技术与技能。
跑步算是最好的运动之一。生命在于运动!跑步是运动中最好之一!
2023-08-27 广告