一动大拇指、手腕就好痛？5招舒缓妈妈手
明明孩子才3个月、没有很重，却开始有妈妈手问题出现？又不可能不抱孩子，只能忍痛抱着小贝比喂奶、洗澡或安抚情绪…怎么办？
你曾经因为抱小孩而导致手痛吗？妈妈常需要抱着孩子喂奶、洗澡或安抚情绪，如果姿势不正确又反复过度使用拇指、手腕，就可能得到俗称「妈妈手」的狄奎凡氏症（De Quervain's Tendinosis），是肌腱炎的一种，主要是因为过度操劳双手，使手腕与拇指连接处的两条肌腱（外展拇长肌和伸拇短肌）发炎了。
狄奎凡氏症虽然俗称「妈妈手」，但不是只有妈妈会得到，只要「姿势不正确又反复过度使用手腕」都可能有妈妈手问题，如果你有以下行为就要注意可能有妈妈手问题：
◆抱小孩时用力过大或翘著大拇指用力来抱小孩。
◆重复使用拇指、手腕，例如滑手机。
◆经常反复使用双手出力。
◆拇指下面靠近手腕的地方疼痛，尤其是抓东西或转动手腕时，例如拧毛巾、转瓶盖等。
◆翘拇指比「赞」的动作的时候会有痛感。
◆拇指下面靠近手腕的地方会肿胀。
◆疼痛有可能向上延伸到前臂。
长期反复使用手腕或拇指的人都有可能得到，特别是以下族群：
◆新手爸妈。
◆长期使用电脑滑鼠的上班族
◆反复点订单、钞票的银行行员、会计人员。
◆工厂生产线工作人员。
◆家庭主妇。
◆投掷、拿球拍的运动员，例如棒球、桌球，因为运动时拇指要特别用力。
1、 握拳，并将拇指包覆在其他四指内。
2、上下移动看看是否有不适。
如果处于「明显红肿热痛」的急性期，建议一定要去看医生、遵照医嘱，并且可以：
◆红肿热痛时，可以用PRICE原则：保护（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。
◆尽量避免反复使用拇指、多休息。
◆急性期先不要热敷，因为可能让发炎更严重。
痛感已减轻许多时，可以：
◆热敷，可以每天泡热水10-15分钟。
◆在不会剧烈疼痛的前提下，转转手腕，做些提升腕关节关节活动度的运动。
◆避免大量重复使用手腕。
◆改变错误姿势：不要一直用大拇指出力，改用整个手臂出力。
◆伸展拇指训练：
1、将手掌心向下平放在桌上，并拢大拇指与其他四指。
2、大拇指慢慢地远离食指，直到自己的最大幅度，再慢慢并拢大拇指指。
◆手指力训练：
1、将橡皮筋套上五根手指。
2、手指用力撑开橡皮筋。
想要避免妈妈手，最重要是「预防」，避免因为姿势错误而施力不当，或是过度操劳手腕，平常记得要伸展，如果有任何不适，一定要配合医师的治疗。
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2024-11-25 广告
