Question

运动减肥有无平台期？

Answer 1

任何运动都有平台期的，减肥亦唔例外。 以你的情况，头一个月最显著，之后放缓，亦系好常见的现象。 要改善的话，首先要留意返运动时的心挑律。以减肥为目标的话，要将自己的心心挑律提升到一定程度至有效。 较为简单的计算方法为：以一个 20 岁的人为例，目标心挑律为每分钟 140 次以，上限则为 160 次，每增加一岁就减一次，即系话如果你系 30 岁就系每分钟 130 次，上限为 150 次，如此类推。 另外，可以试下将急步行的时间缩短至 5 分钟 (当做热身)，然后加长正式跑步的时间，例如慢慢加至 40 分钟，甚至 50 分钟。 亦要留意运动密度，最好系一星期三次，少过呢个次数就无咁好效果。 而除了跑步，亦可以尝试行楼梯 (当然是向上行)，次数与时间跟跑步相若，慢慢行就得，不必跑楼梯的。单单减肥的话，行楼梯比跑步更有效的，不过亦更辛苦 -- no pain，no gain~ 希望帮到你
参考: 个人经验 + 健身教练所授
运动减肥有无平台期？ Yes
we all have especially when our body fat % is low
then it's much harder to lose weight/body fat. 跑歩减肥开始了3个月、最初1个月有明显成绩、 Most people will lose weight faster and easier when they first started
because their body have more fat %
water weight... 但最近进展不大、是否身体已习惯了、 Maybe
many trainers will suggest to change your routine
variety and intensity can shot the body. 如不再増加运动量就不会再痩？ Try some other cardio exercise. 我现在是急歩行20分钟、再跑30分钟、再行返屋企的20分钟 You can try to increase your speed/incline or try the pyramid method. 我只想痩多5kg，我的运动方法是否正确 Your exercise routine seem ok
try to increase the intensity or variety to shot your body. I think you body fat % is not that high
so it is more difficult to lose. Google the "BMR calculator"
input your info.
that will be your daily calories in
don't eat below that
on your exercise day
eat 200 calories more
it will trick your body to lose body fat. Your diet is also play an important role
low fat
low sodium
low sugar and high fiber
no skip meals
and most important
never let yourself feel hungry. Many trainers also suggest we use the scale with the body fat%
the reason is we all have muscle
exercise can build muscle
muscle weight more than fat
so if you build some muscle
then your weight will not drop
but your body fat % will drop. Our bodies have a pfortable weight
if this is
try not to push so hard
you may hurt yourself. Good Luck!
用代餐减重 系世卫供认最有效ge减重方法 一定要均衡营养sin 可以减到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最紧要! 我早
午 系代餐 ! 我仲系学生花费唔多，但个效果好好， 对于成日要出街食ge我
仲觉得悭左钱=] 我2个星期减左7磅，其中有1kg仲系我d脂肪!!! 只要有恒心
冇野系唔可能嘅!! 决定大于努力ar!!!*** 选一个既健康
自己又配合到ge减肥方法啦 认真想减的又紧张自己健康的 就自己不防主动d了解下 希望帮你=] yourhealthyshape/health 填完form会有营养顾问免费跟
任何运动减肥开始期间容易减到3~5磅。 减肥中段一般有一、两星期至两、三个月的「停滞期」或「平台期」才算是健康正常的。 以有氧运动减肥的重点，你的运动量强度已身体适应，新陈代谢不能够令到你的身体去燃烧多余脂肪的方式产生。 现在你的运动量强度身体已经适应，你必须再加强或自己调整或加长时间的「有氧运动」，进一步去燃烧多余能量来达到。 所谓运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速进行「氧化作用」消耗多余火，以提供身体所需能源，并呼出二氧化碳和汗水，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 因为刚刚运动完，生理机能很急迫的需要养分补助，所以只要食物一吃下去，养分很快的就被吸收，当然这也就是有些人虽然有运动，体重却一直减不下来，甚至上扬的主要原因之一了。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动
可以有跑步的相同效果吗? .knowledge.yahoo/question/?qid=7006081003940 有关跑步... .knowledge.yahoo/question/?qid=7007033100589
参考: 运动医学
以下资料全属本人 我上半身唔算好肥
但下半身同肚腩超超超肥
全身有122磅
152cm高
太矮了
好似只河马咁
喽来喽去
整日比人笑
自从认识咗位营养顾问
了解过我嘅健康情况后
就话帮我减
试下啦! 用佢D健康产品
哗! 真系好到不得了
原来真系冇副作用
又唔呵又唔呕
(以前食个D有这个反应)
我都开始瘦紧
二个月减咗15磅 (因我做饭店收银员
坐多过行
又有落场时间
戒唔到口
间唔中有食零食
都减到15磅) 唔信! 你都嚟试下啦!!!!!!! 我减到
你都一样减到 揾我帮你 电话 : 9105 5770 罗小姐 电邮 :
我本身有玩开运动
身型唔算肥
但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差
经常敏感同埋有暗疮
做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素
对皮肤同减肥都好有效
我饮左身型fit左

两个月减左7磅
最开心系皮肤都靓左
有兴趣就 email俾我 [email protected]
参考: 自己