深呼吸对大脑有好处吗
深呼吸对大脑有好处吗
深呼吸对大脑有好处吗，呼吸是我们日常中都会做的事情，但正因为太平常了，所以才会忽略它的重要性，其实深呼吸有很多的好处，要我们不断的去发掘，那深呼吸对大脑有好处吗。
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「深呼吸」的重要性、它对身体有哪些好处，以及我们该如何练习「深呼吸」。
呼吸是维持身体生理系统正常运作的关键，人的大脑、心脏、肌肉、内脏等所有器官都是要呼吸带来的氧气制造能量。我们每时每刻都在呼吸，一个正常人每天大概要呼吸20,000次，只不过绝大部分情况下，你都察觉不到它的存在。
但是你可能不知道，呼吸有浅呼吸和「深呼吸」之分，「深呼吸」并不一定是我们通常认为的要深吸一口气然后慢慢呼出才算是，而是指每次呼吸吸入了足够的氧气量，当每次呼吸所吸入的氧气量都相对较少时，可称为浅呼吸。
通常浅呼吸都是通过胸部呼吸（也称为胸呼吸），是一种又短又浅的呼吸。而深呼吸则更多的是通过腹部呼吸（或隔膜呼吸）实现。通常情况下，当人进行吸气时，胸部会膨胀，这种属于胸部呼吸。而隔膜呼吸（腹呼吸），则是把空气吸入到胃部，让腹部鼓起来。
一、关于浅呼吸
成年人休息时的正常呼吸速率为每分钟12到20次呼吸，休息时每分钟呼吸少于12次便可视为浅呼吸。当我们的呼吸又短又浅时，身体可以得到的氧气量相对也比较少。
日本药科大学校长丁宗铁医生曾在一档日本电视节目上谈到「深呼吸」的话题，他认为很多现代人有浅呼吸问题都是因为长期姿势不良所致，而当中最大的元凶是手机。他举例，以前人们在搭车或休息时会张开双手打开报纸翻阅，这个动作令胸部扩张，令身体容易达到深度呼吸。
而现在的人长期低头玩手机，成了低头族，导致驼背，窒碍肺部呼吸和换气，久而久之就会导致呼吸变浅变成习惯。
科学研究表明，快速、短浅的呼吸会令体内的含氧量不足，导致细胞缺乏养分、能量短缺、组织缺氧等情况，可能导致许多问题，包括焦虑、抑郁、高血压、下背痛等。此外，美国有研究发现，呼吸与认知功能之间存在联系，浅呼吸会破坏氧气和二氧化碳的平衡，导致大脑认知功能恶化。
而呼吸的方式与思维改变及感受则有着莫大的关系，呼吸可以改变心率、并能降血压、减压、抗焦虑、减少痛感，甚至可以改变大脑化学物质、让头脑更敏锐。所以，诸如冥想和瑜伽等许多历史悠久的习练都以呼吸练习做基础其实是有科学依据的。
二、压力、情绪与呼吸的关系
英国著名医生迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）在其主持的播客节目《就一件事》中提到了呼吸与健康的关系。当人有压力时，大脑中去甲肾上腺素（noradrenaline）的化学物质水平会增高。这时大脑的注意力会容易受到干扰，让人无法正常思维。
血液中的二氧化碳水平开始上升，从而让大脑的蓝斑核（the locus coeruleus）区域活跃起来。蓝斑核是指大脑中一个具体的区域，其功能与压力反应有关。它会产生更多的去甲肾上腺素。随着去甲肾上腺素水平进一步升高，注意力功能开始不同步，因此很难专注一件事。
英国神经科学家罗伯逊教授认为控制呼吸并开始练习「深呼吸」，有助于让去甲肾上腺素降下来，让大脑的注意力重新同步协调起来，正常运作。「深呼吸」能给人一种掌控自己大脑、情绪以及思维的控制力。
日本医学博士川村明认为，在进行深度呼吸时，除了留意呼吸的时间长度外，也要留意吸气和呼气的时间是否相约。很多人吸气深，但呼气浅，不能彻底呼出来。其实就呼吸来说，呼气比吸气更重要。有意识地彻底呼气很困难，而通过例如瑜伽这样的运动往往可以扩张肺部达至深度呼吸，有助轻易彻底呼气。
这里韦叔想补充一点，我国的传统运动例如太极及八段锦，其实也是非常好的练习控制呼吸的运动，特别是八段锦，韦叔强烈推荐大家都练一练。
三、经常深呼吸的好处
1、减压和抗焦虑
「深呼吸」是降低身体压力的最佳方法之一。这是因为当你「深呼吸」时，它会向你的大脑发出一个信息，让你冷静下来，放松。然后大脑将此消息发送到您的身体。所以通过「深呼吸」可以有效降低心率以及减少紧张反应，从而让思绪平静下来。它可以打破恐慌思维的恶性循环，让人觉得对自己的身心有更大控制力。
2、改善记忆力和决策能力
已有研究证明控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力。当你觉得自己思维比较混乱的时候，可以试着放缓呼吸，让思维逐渐清晰起来。还可以利用「深呼吸」帮助做出更好的即兴决定。根据对法国商学校一组学生的研究发现，在进行「深呼吸」练习仅2分钟后，他们在决策任务方面的成绩就提高了近50%。
3、有助减缓慢性疼痛
慢性疼痛与长期压力密切相关。压力越大，身体就越处于兴奋状态中。因此，对身体的疼痛信号越敏感。研究发现打破这一循环的一个办法是专注呼吸，可以降低静息状态下的压力反应。
4、美肌及减肥
呼吸与美容也息息相关，日本著名心脏科医生秋津寿男 在电视节目寻找主诊医生>上提到这样一个观点：如果能够做到经常深度呼吸，就可以令身体吸收到更多氧气，令新陈代谢加快，从而让身体容易变瘦。深呼吸有助于身体保持青春，改善肌肤问题，不需要做剧烈运动也可以让身体更容易纤瘦，甚至还可以提升免疫力。
5、恢复睡眠中断
如果半夜醒来并难以重新入睡，你可以试试「深呼吸」，它有可能帮你让大脑平静下来，降低蓝斑核的活跃度，以及降低你的警觉度，有助于你重返梦乡。
四、练习深呼吸的办法
1、腹部呼吸
腹部呼吸是最容易掌握的方式，非常放松。随时尝试这个基本练习，有助于放松或缓解压力。
1、平坐或平躺在舒适的位置。
2、把一只手放在肋骨下面的肚子上，另一只手放在胸前。
3、通过鼻子深呼吸，让你的腹部撑起你的手，而胸部的手则保持不动。
4、通过类似吹口哨的口型呼气，配合放在腹部的手轻轻下压，尽量把所有的空气都推出去，呼气的时间尽可能比吸气的时间略长。
5、保持这样的呼吸3至10次。每次练习维持1-2分钟时间即可。
2、蹲下站起呼吸法
1、站直，双脚打开至肩膀宽度，脚尖往外呈45度。
2、挺起胸膛，伸直背肌。
3、慢慢吸一口气。
4、慢慢呼气并同时身体往下蹲（注意不是深蹲，而是类似扎马步的半蹲即可），把尾龙骨往下压至双脚脚跟中间。
5、下压过程尽量呼出肺部的空气，将腰降到最低。
6、保持此姿势拍打大腿3下。
7、一边呼气，一边站起来。
8、边呼气边拍打臀部3下。
9、每日坚持做2至3次。
3、鸟立式
1、双脚打开至腰的宽度。
2、双手放到背后并十指紧扣。
3、右脚踏前一步，重心维持在后脚（左脚），开始慢慢呼气。
4、开始慢慢吸气，一边吸气，身体一边前倾将中心转移到前脚，后脚踮起脚尖，双手完后拉到极限。
5、慢慢呼气，身体重心回到后脚，眼看前方，维持5秒。
6、收回右脚，换脚再做一次。
7、每天完成这样的练习3-5分钟。
除了以上几种练习方法，韦叔建议大家还可以借助智能数码产品，例如Apple Watch、华为手表、运动手环等智能穿戴设备，现在都有帮助练习「深呼吸」的功能，使用起来非常的方便。
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拿出一点时间坐下来放松。深深吸入，然后缓慢呼出。这不仅是瑜伽班上的一个练习内容，还可以用来平时放松整个身心。15分钟深呼吸就可以给身体带来很多好处，它能够减轻压力并强化免疫系统能力。
在深入了解深呼吸之前，首先让我们知道它与普通呼吸之间的区别。当我们呼吸时，与肠胃之间的隔膜会扩展。大多数人呼吸时倾向于吸入腹部并抬起肩膀，这叫做浅呼吸。当人们谈到呼吸技巧时，他们是指无意识的正确呼吸方法。通过这个，可以让人减轻压力和担心。深呼吸练习确保身体处于正确姿势，并在呼吸时让肌肉更加协调，以便于给身体带来好处。
深呼吸带给身体更多氧气，这反过来可以降低血压和放松肌肉。它还能够放松大脑，降低心跳率。深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳。此外，清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一。淋巴系统支持身体所有细胞，正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除。已知深呼吸还可以释放内啡肽（也叫做快乐激素）
这是我们身体内的天然疼痛杀手，可以帮助放松肌肉和神经。深呼吸还对抑郁的人有帮助。哮喘患者也受益于深呼吸，因为它增强腹部肌肉并提高肺活量。
浅呼吸带给身体的氧气不充足，因此会导致肌肉消耗，嗜睡和疲劳。而深呼吸有助于我们做出放松反应，这对缓解压力和焦虑很有好处。实际上，深呼吸是最好的压力释放方法之一，它不仅对失眠症患者有好处，还能够帮助人减肥。
如何做深呼吸练习？
深呼吸练习很简单，可以随时随地进行。在办公室或看电视时都可以做。开始深呼吸练习前，确保脊椎保持直立和姿势正确。数六下深度吸入，然后慢慢呼出，呼出时间越长越好。至少重复这个步骤10次以上。当你呼吸时，确保腹部扩张。另一个练习深呼吸的方法是坐在一个隐蔽
的地方，闭上眼睛，最好是空气新鲜的'早晨。重复上述技巧，但在呼出前停滞几秒钟。这是一种冥想方法，尝试让自己将注意力集中在一些可以使神经平静的事情上。
现在可以尝试做深呼吸了。几次深呼吸就可以让大脑思维变得清醒，身体重新充满活力。因此，不要错失深呼吸带给你的好处
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我们每时每刻都在呼吸，大多数时候你根本不会注意到它的存在。
呼吸有多重要自不用说，但你知道吗，通过调整呼吸可以让你具有在瞬间改变思维和感觉的能力，特别是缓慢的深呼吸。
控制呼吸可以帮你减压，甚至让你头脑更敏锐。
首先，呼吸的方式会影响身体中几乎每一个器官。
呼吸不仅仅是为大脑和身体提供氧气。呼吸的方式还可以改变思维和感受。它可以改变心率、并能降血压、减压、抗焦虑、减少痛感，甚至可以改变大脑化学物质、让头脑更敏锐。
因此，诸如冥想和瑜伽等许多历史悠久的习练都以呼吸练习做基础也就绝非巧合了。
当人有压力时，大脑中去甲肾上腺素的化学物质水平会增高。这时大脑的注意力网络会受到干扰，让人无法正常思维（有些人这时会开始屏住呼吸，但这会导致情况恶化）。血液中的二氧化碳水平开始上升，从而让大脑的蓝斑核区域活跃起来。
蓝斑核是指大脑中一个具体的区域，其功能与压力反应有关。它会产生更多的去甲肾上腺素。随着去甲肾上腺素水平进一步升高，注意力网络开始不同步，因此很难专注一件事。
而深呼吸，就像刹车一样让整个系统叫停。它就像大脑的重置按钮。如果停下来深吸一口气，数四个数，然后再呼出这口气，数六个数。
这样做是针对大脑的蓝斑核，让去甲肾上腺素降下来，注意力网络也会重新同步协调起来，正常运作。
英国神经科学家罗伯逊教授说，这是我们能为自己提供的“最精准”的药物了，没有任何副作用。而且还可以在开会时练习，没有人知道。
罗伯逊教授解释说，控制呼吸可以帮助重拾自我控制的信心。它能给人一种掌控自己大脑、情绪以及思维的控制力。一旦持续几秒钟做下去，就能开始起作用。
“突然，你会觉得也许情绪不再是你无法掌控的最大恐惧了，”他说。
那应该如何习练呼吸呢？
罗伯逊教授说，关键是不要为了控制呼吸而挣扎。如果能让呼出比吸入时间略长一点就证明做对了。
下次你感到有压力时，记住无论何时、何地都可以通过几个深呼吸来改变大脑的化学水平。
以下是通过控制呼吸就可以轻松做到的五件事：
一，减压和抗焦虑
通过深呼吸可以降低心率以及减少战斗或逃跑反应，从而让万千思绪平静下来。它可以打破恐慌思维的恶性循环，让人觉得对自己的身心有更大控制力。
二，改善记忆力和决策能力
已有研究证明控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力。如果你此刻需要更清晰思维，试着放缓呼吸。思维也随之更清晰了。
还可以利用深呼吸帮助做出更好的即兴决定。根据对法国商学校一组学生的研究发现，在进行深呼吸练习仅2分钟后，他们在决策任务方面的成绩就提高了近50%。
三，有助减缓慢性疼痛
慢性疼痛与长期压力密切相关。压力越大，身体就越处于兴奋状态中。因此，对身体的疼痛信号越敏感。打破这一循环的一个办法是专注呼吸，降低静息状态下的压力反应。
四，帮助重新入睡
如果半夜醒来并难以重新入睡，你可以试试深呼吸，它有可能帮你让大脑平静下来，降低蓝斑核的活跃度，以及降低你的警觉度，有助于你重返梦乡。
五，长期益处
无论是通过以呼吸为主的冥想、还是呼吸练习、甚至是作为声乐课程一部分的呼吸训练，专注呼吸都能带来持久的好处。
除了能帮助更好地控制压力反应外，随着时间推移，它还能让身体进入更镇定的休息状态，对整体的健康有长远影响 - 从改善心脏健康，到减少慢性炎症。
