怎么减肌肉
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1、拍打肌肉
这是一种最简单的减肥方法,如果在身上能摸到肌肉硬块,就表明肌肉比较发达。如果想让这些肌肉瘦下去,可以每天早晚对这些肌肉拍打10分钟左右,力度是以不感觉难受为宜。这样就可以促进脂肪燃烧,能起到一定的减肥作用,不过需要坚持才能有效。
2、拉伸肌肉
肌肉发达时可以坚持进行拉伸动作,瘦肌肉的效果也比较明显。比如腿上肌肉发达时,每次运动后对腿部进行拉伸,让肌肉放松,慢慢的就能起到瘦肌肉的作用。
3、热水浸泡
想要瘦肌肉时,可以选择热水浸泡法,比如小腿肌肉发达时可以用足浴盆泡脚,其他部位肌肉发达时也可以通过泡热水澡、蒸桑拿等方法,让肌肉得到放松,再对有肌肉的部位进行适度按摩,也可以促使肌肉瘦下来。
4、低盐饮食
吃盐多了会导致水钠滞留,引起肌肉水肿,这时候肌肉看起来会更发达一些。所以想要瘦肌肉,平时应该清淡、少盐饮食,防止水分滞留;多吃一些含钾的水果,促进水钠的排泄,缓解水肿,就可以瘦肌肉。
5、有氧运动
运动是一种最健康的减肥方法,但是要瘦肌肉时,一定要注意选择合适的运动,像短跑等需要爆发力的运动,各种无氧运动等,都会导致肌肉更加的发达,所以这类运动是不可取的。可以选择游泳、骑自行车、散步、慢跑等有氧运动,而且要缓慢进行,运动后还要注意适度的按摩发紧的肌肉,肌肉就能慢慢的减少。
这是一种最简单的减肥方法,如果在身上能摸到肌肉硬块,就表明肌肉比较发达。如果想让这些肌肉瘦下去,可以每天早晚对这些肌肉拍打10分钟左右,力度是以不感觉难受为宜。这样就可以促进脂肪燃烧,能起到一定的减肥作用,不过需要坚持才能有效。
2、拉伸肌肉
肌肉发达时可以坚持进行拉伸动作,瘦肌肉的效果也比较明显。比如腿上肌肉发达时,每次运动后对腿部进行拉伸,让肌肉放松,慢慢的就能起到瘦肌肉的作用。
3、热水浸泡
想要瘦肌肉时,可以选择热水浸泡法,比如小腿肌肉发达时可以用足浴盆泡脚,其他部位肌肉发达时也可以通过泡热水澡、蒸桑拿等方法,让肌肉得到放松,再对有肌肉的部位进行适度按摩,也可以促使肌肉瘦下来。
4、低盐饮食
吃盐多了会导致水钠滞留,引起肌肉水肿,这时候肌肉看起来会更发达一些。所以想要瘦肌肉,平时应该清淡、少盐饮食,防止水分滞留;多吃一些含钾的水果,促进水钠的排泄,缓解水肿,就可以瘦肌肉。
5、有氧运动
运动是一种最健康的减肥方法,但是要瘦肌肉时,一定要注意选择合适的运动,像短跑等需要爆发力的运动,各种无氧运动等,都会导致肌肉更加的发达,所以这类运动是不可取的。可以选择游泳、骑自行车、散步、慢跑等有氧运动,而且要缓慢进行,运动后还要注意适度的按摩发紧的肌肉,肌肉就能慢慢的减少。
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