Question

怎么减肌肉

Answer 1

1、拍打肌肉
　　这是一种最简单的减肥方法，如果在身上能摸到肌肉硬块，就表明肌肉比较发达。如果想让这些肌肉瘦下去，可以每天早晚对这些肌肉拍打10分钟左右，力度是以不感觉难受为宜。这样就可以促进脂肪燃烧，能起到一定的减肥作用，不过需要坚持才能有效。
　　2、拉伸肌肉
　　肌肉发达时可以坚持进行拉伸动作，瘦肌肉的效果也比较明显。比如腿上肌肉发达时，每次运动后对腿部进行拉伸，让肌肉放松，慢慢的就能起到瘦肌肉的作用。
　　3、热水浸泡
　　想要瘦肌肉时，可以选择热水浸泡法，比如小腿肌肉发达时可以用足浴盆泡脚，其他部位肌肉发达时也可以通过泡热水澡、蒸桑拿等方法，让肌肉得到放松，再对有肌肉的部位进行适度按摩，也可以促使肌肉瘦下来。
　　4、低盐饮食
　　吃盐多了会导致水钠滞留，引起肌肉水肿，这时候肌肉看起来会更发达一些。所以想要瘦肌肉，平时应该清淡、少盐饮食，防止水分滞留；多吃一些含钾的水果，促进水钠的排泄，缓解水肿，就可以瘦肌肉。
　　5、有氧运动
　　运动是一种最健康的减肥方法，但是要瘦肌肉时，一定要注意选择合适的运动，像短跑等需要爆发力的运动，各种无氧运动等，都会导致肌肉更加的发达，所以这类运动是不可取的。可以选择游泳、骑自行车、散步、慢跑等有氧运动，而且要缓慢进行，运动后还要注意适度的按摩发紧的肌肉，肌肉就能慢慢的减少。