如何做到控制情绪？
1、不会把坏情绪带给家人，身边的人
不知道大家有没有遇到这样的人：和陌生人聊天很欢乐，陌生人说了几句不合适的话，笑笑而过。但是一转眼就把情绪发泄到身边的人身上。把宽容给了不熟悉的人，把坏情绪留给了关心你的人，可他们其实也没有这样的义务。
2、不会放大不开心
生活的烦恼事，学会放下，而不是放大。该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。
3、不会为小事生气
这一点看个人选择，即使生气，为小事生气的时间也不要太久，十五分钟也够了。举一个例子，请朋友来家里做客，朋友不小心把你正在养护的花朵花盆打碎了，两个选择，一个大发雷霆，一个明白自己的初衷，养花是为了开心，不生气，不苦恼。
4、不会让自己的情绪影响判断
其实就是不要让自己在冲动的情绪下，说出让自己后悔的话语，做出让自己后悔的事情。
5、把快乐变成自己的一个习惯
让快乐成为常态，快乐是一天，不快乐是一天，不如选择快乐过一天。快乐的人会微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快乐的想法，你就会飞起来。专注地想快乐的事，让自己产生向上飞跃的力量。
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
控制情绪是一项重要的心理技能，可以帮助你更好地应对挑战和维持稳定的情绪状态。以下是一些方法，帮助你做到更好地控制情绪：
情绪识别和认知：学会识别自己的情绪，了解每种情绪的特点和触发因素。认识自己的情绪是控制它们的第一步。
深呼吸和放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法可以帮助你在紧张和焦虑时保持冷静，减轻情绪的影响。
问题解决和积极应对：面对问题时，寻找积极的解决方法，避免消极的情绪陷阱。
情绪管理技巧：学习情绪管理技巧，如情绪诱导、情绪放松和情绪转移，以帮助你更好地控制情绪。
时间管理：合理安排时间，减少时间压力，可以减轻情绪的波动。
健康生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于维持稳定的情绪状态。
自我关爱：给自己一些时间，从事喜欢的活动，减轻压力，增强情绪的稳定性。
避免情绪泛滥：尽量保持冷静，避免情绪泛滥，影响理性思考和决策。
反思和学习：每次情绪失控后，反思自己的情绪和行为，了解触发情绪失控的原因和模式。
寻求专业支持：如果情绪管理困难严重影响生活，寻求心理健康专家的指导和支持。
设定目标和计划：设定情绪管理的目标，制定可行的计划，逐步改进情绪控制技能。
与他人交流：与朋友、家人或心理健康专家交流，分享你的情绪，可以获得支持和建议。
控制情绪是一个渐进的过程，需要不断的练习和调适。不同的方法可能对不同的人更有效，所以要根据个人情况找到适合自己的方法。通过积极的努力和持续的实践，你可以逐渐培养出更好的情绪控制能力。

一、控制情绪，能把事情处理得更好。
一位在出版社工作的编辑曾经碰到一件侵犯版权的事情，那是一本由他担任责任编辑的编著作品，因为作者提供了版权保证，而且编辑本人也根据其参考图书作了调查，最后确认版权没有问题才出版成书。
但就在该书出版几个月后，一位老作者来到出版社找到编辑，没等编辑弄明白是什么事情，他便以一副教训人的口气说道：“你是怎么当编辑的，这个人抄袭这么多也看不出来？”老作者一直对他说教了很长时间，编辑实在忍无可忍，反驳道：“你认为谁会把天下的书都看遍？谁抄你的你去告谁，找我撒什么气！”
想想看编辑当时是什么样的感觉，本来为这本书已经花费了很多精力，在作者信誓旦旦的保证下，还是出了问题，再说即便侵犯版权，也可以付诸法律，没有必要对一个责任编辑大嚷大叫，何况这位编辑只是一个新手，何尝受过这样辱骂。
当然，这是站在编辑的角度来考虑问题，如果从旁观者的角度看，这位编辑其实已经失去了一些理智，本来很好解决的问题，最终还是有些不愉快。还好，这位编辑随后控制了一下情绪，先找来主编陪那位老作者聊天，然后仔细地核实了一下，发现抄袭之处不到一万字，于是再和那位作者联系，作者也答应赔偿。

这位编辑迅速冷静下来，理清一下思路，然后去见那位老作者。首先向他表示一下歉意，表示自己刚才情绪有些失控，老作者也表示出自己做法也有些不妥。然后编辑把情况向他说明一下：“首先侵犯您权利的是我负责的作者，其次才是我们出版社，总共抄袭不到一万字，而不是您说的两万字，作者愿意赔偿，请您提出赔偿方案。
最后，经过出版社的核准，编辑把相关法律说给老作者，最终赔偿一千元了事。
试想，如果编辑当时情绪一再失控，以至于丧失理智的话，事情办起来可能就不会那么顺利，如果以法律的方式解决这件事，不仅仅费时费力，而且得到的结果，可能三方都不会满意。而他只是适当地控制了情绪，就让事情得到了较好地解决，这就是控制情绪的好处。
二、先控制自己的情绪，才能让别人不失去理智。
控制好情绪，不一定能使你增加一些朋友，但一定会可以使你减少一些敌人。一个人，一定是先控制了自己的情绪，然后才是更好地与人相处。
在美国一家大型超市受理顾客诉讼的柜台前，许多顾客尤其是女士们大排长龙，急着向柜台后的一位年轻小姐讲理，有的甚至讲出了很难听的话，但柜台后的这位年轻小姐却仍耐心接待这些愤怒和不满的顾客，丝毫未表现出任何嫌恶。而她背后一位经理模样的男士，也和她一样带着微笑，指示这些顾客们前往应去的部门。

原来，这家超市突然出现变故，引起顾客不满，但是他们并未和这些顾客辩解、论争，只是理智地引导顾客前往应去的部门。这样，顾客发泄一顿也就理智了，事后或许还会因为自己失态而对超市深感内疚呢。事实上当顾客离开时，个个像温顺的绵羊，有的经过柜台前看到那位小姐时甚至流露出不好意思的神情。
如果我们面对不喜欢的人或不希望听到的话时，我们应该控制好自己的情绪，至少不要感到不耐烦。生命十分短暂，有太多建设性的工作等待我们去进行，因此，面对我们不喜欢的人和事，不一定非要进行反击。
