Question

60秒快速入睡法

Answer 1

总结：用口呼一下大呼气，停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

1、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。

2、停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。

3、每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

4、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声，一定要舌抵上颚。

扩展资料：

睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人本有着你不易察觉的伤害。

在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。

现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟的亮光等光源，会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。