Question

怎样缓解紧张情绪呢？

Answer 1

1、洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

2、黑巧克力

压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

3、坚果

若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

4、浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

5、芹菜

压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

Answer 2

缓解紧张情绪的方法有很多，以下是一些建议：

• 深呼吸：深呼吸可以帮助放松紧张的情绪。尝试深吸气，慢慢地吐气，重复数次。

• 放松肌肉：通过渐进性肌肉松弛练习，从头部开始，逐渐放松每个肌肉群。这有助于减轻身体的紧张感。

• 注意力转移：将注意力转移到其他事物上，比如聆听音乐、观赏风景或参与活动。转移注意力可以帮助缓解紧张情绪。

• 运动：进行适度的身体运动可以释放紧张情绪和压力，同时也有助于身心健康。

• 冥想和冥思：学习冥想和冥思，让自己静下来，有助于减轻紧张和焦虑。

• 寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和情绪，可以得到理解和支持，缓解内心的压力。

• 求助专业人士：如果紧张情绪严重影响生活，可以寻求心理咨询或心理治疗的帮助。

• 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，确保每天有足够的休息时间，有助于缓解紧张情绪。

每个人都可能因不同的原因而感受到紧张情绪，选择适合自己的方法进行缓解是很重要的。要保持积极的心态，学会有效地应对压力，有助于提升心理健康和生活质量。

Answer 3

缓解紧张情绪的方法有很多，以下是常用的方法：1、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。3、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。