如何预防失眠?

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匿名用户

2023-03-23
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现代社会患上失眠症的人越来越多。经常失眠,晚上睡不好觉,身体抵抗力会下降,精神方面也容易受到影响,带给人们的痛苦非常的大,那么怎么样解决失眠症呢?对于失眠症可以采取5个缓解改善的办法,即饮食、运动、规律生活、穴位按摩、放松心情。

第一、饮食

失眠症之所以会形成,和人们的生活压力过于大,以及中枢神经过度兴奋等方面的因素有非常密切的关系,再就是日常饮食方面如果不合理的话也容易形成,这就建议有失眠症的病人,平时应该多吃一些富含维生素,富含钙、镁、锌的新鲜的蔬菜和水果,有助于提高睡眠质量。

第二、运动

很多运动对于失眠症病人来讲有好处,比如慢跑、瑜伽等这些有氧运动,以身体稍微出汗为合适,能让身心得到放松和缓解压力,消除紧张焦虑情绪,对睡眠有改善作用。

第三、规律生活

很多人由于没有养成规律的生活习惯,经常熬夜、暴饮暴食、酗酒、吸烟、喝浓茶、咖啡等,会让睡眠受到影响,所以要想改善睡眠症,应该养成规律的生活习惯,早睡早起,劳逸结合。

第四、穴位按摩

上了一天班,工作一天之后身体会非常的累,此时可以按摩按摩穴位,比如脚底就是一个穴位非常多的部位,睡前泡泡脚放松心情,然后对脚部的一些穴位进行按摩,还可以按摩按摩头部、背部等穴位,达到调节人体经络改善睡眠的效果。

第五、放松心情

平时无论是生活还是工作,都应该注意放松心情,缓解紧张、焦虑等情绪,同时也应该注意不要着急、不要生气,保持良好的心情对睡眠很有帮助。

失眠症虽然会对人的身心造成不良的影响,但是也是可以采取一些办法进行缓解的,上面介绍的这5个方法其实日常坚持下来就能看到很好的效果,但对于失眠非常严重的,必要的时候还应该服用一些改善睡眠的药物进行调节改善,不然病人遭受的痛苦会更大。

治疗失眠药物比较多,比如某些化学药物,包括安定,谷维素等,暂时缓解失眠,但是治标不治本。而中药国风健脑丸尽管疗程比较长,临床见效慢,但是效果持续而且稳定,可以达到良好改善失眠的效果。并且由于是中药制剂,在治疗失眠的同时,还能够提高记忆力,促进机体整体平衡,达到强身健体,益气延年的目的
萱妍晶
2023-03-22 · 超过55用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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一、主要病因
1、环境因素:环境因素是引发失眠最常见的原因之一,如居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或过热,以及蚊子、跳蚤等的侵扰,都会影响睡眠而出现失眠。
2、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业、流动性工作如出差等,都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外,生活无规律、入睡无定时、过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
3、疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠,如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、冠心病、营养不良,以及各种疼痛性疾病等,都可出现失眠。
4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因,生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁,过度的兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题,反而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是噩梦不断,出现恶性循环。
5、年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往延长,再加上夜尿多、睡眠浅、易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6、药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一原因,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。另外,长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状,比如睡眠浅、噩梦多等。偶尔适量饮酒可能有促进睡眠的作用,但若长期饮酒就像吃安眠药一样会上瘾,久而久之将影响正常睡眠。
二、诱发因素
1、焦虑:焦虑常出现日夜思虑过多易诱发失眠症。
2、精神受刺激:精神受刺激后易出现精神持续紧张、兴奋或愤怒、恐惧等情绪,会诱发失眠症。
3、怀孕:怀孕后出现身体改变及不适会诱发失眠症。
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