经常熬夜会怎样？
每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算！哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。[苦涩]
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
现在很多年轻人都有熬夜的行为，总是认为年轻就是资本，熬夜对身体不会造成太大伤害。其实这种想法时错误的，如果从年轻时候就开始熬夜，熬夜带来的损伤会慢慢积累，久而久之各种问题也会出现。
需要养成健康良好的作息习惯，通过合理的作息来调养好身体，这样可以有效提高抵抗力、帮助改善身体的循环和代谢。
那么，长期熬夜有哪些危害呢?
经常熬夜会对身体造成哪些危害?
1、抵抗力下降
长期的熬夜容易对人体健康造成威胁，特别是降低人的抵抗力。若想要维持身体健康状态，需要有较好的免疫功能，这样才能有效对抗外来病毒的入侵、维持身体健康状态。
而部分人经常熬夜，没有通过合理的作息调养身体，抵抗力自然容易下降，甚至对机体健康造成影响。因此想要保持健康的人，应该避免经常熬夜而给身体带来不良的影响。
2、皮肤状态变差
如果想要延缓机体衰老，需要保证有充足的睡眠时间。因为熬夜容易加速身体的衰老，在长期熬夜的情况下，此时器官功能下降了，无法及时进行身体的新陈代谢。
与此同时，还有可能会加快皮肤老化速度，可能短时间内皮肤会出现很多皱纹、色斑等，这些都是熬夜带来的影响和伤害。
3、记忆能力下降
一般年轻人的记忆能力较好，说明大脑功能完善。部分人长期熬夜，会感觉到自己的大脑总是反应迟钝，且容易忘东忘西的情况出现，这些都可能是熬夜带来的身体危害。长期熬夜的情况下，身体得不到充足的静养，各种问题会接踵而来。在大脑负担过重的情况下，患者会感觉到记忆能力降低许多。
4、内分泌紊乱
熬夜容易影响内分泌功能，出现内分泌紊乱的情况。主要因为是长期熬夜会降低器官功能，当器官运转受到了影响、体内激素水平波动时，会出现内分泌紊乱的情况。如果是女性经常熬夜，在内分泌紊乱的影响下，容易出现月经不调的情况。
夜间需要有充足的睡眠时间调养身体，白天才能有足够的精神去工作或者学习。如果晚上总是熬夜，到了白天会给人一种精神不振的感觉，总是疲劳乏力提不起精神，这些都是是经常熬夜带来的伤害。
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