Question

最有效的能长高的运动方法是什么？

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Answer 1

其实要想长高的话是适量并且持之以恒地运动加上饮食习惯要偏向健康。光单指运动的话，个人推荐游泳和慢跑等有氧运动 如果是小孩子并且还没到发育期的话，就只推荐游泳了。因为慢跑对小孩子的膝盖是有损伤的 游泳对身体的协调性能有很好的帮助。想长高的话，个人觉得还是饮食和睡眠最重要。水果和蔬菜多吃有助于身体所需元素的吸收。饮食第二点就是，生长发育阶段早餐必须要吃得好，像牛奶，面包，鸡蛋。正常餐的话，一周吃一顿牛肉，一周或者两周一条鱼就差不多了。

Answer 2

人的身高除了和基因有关，后天的因素也十分重要。想长高最有效的运动是纵向运动，经常做纵向运动，可刺激膝关节和脊椎等长骨部分的骨骺板，而使软骨细胞不断增殖和分裂而达到增高的目的。另外，纵向运动还可以反复刺激垂体分泌生长激素。常见的纵向运动有跳绳，摸高，打篮球，游泳，拉申等，小一点的宝宝可以跳蹦蹦床。但运动每天至少要30分钟以上，要坚持，最好出汗才有效。另外，正在长身体的孩子，体内的钙，铁，锌等微量元素是不可缺的，日常营养也要跟的上，还有要注意保证充足的睡眠，晚上睡觉要关灯，在黑暗中睡眠更容易分泌较多的生长激素，这些都可以辅助长高。

Answer 3

单杠引体向上！用借力的方法作引体向上，即摆动身体，借助腰腹部力量，不单用臂部力量完成引体向上，这个运动也伸展身体，有助长个子。

Answer 4

原地向上纵跳！向上腾空的过程，手臂和腿尽量伸展，体会把身体拉长的感觉！

Answer 5

拉伸：脊柱和腿骨中间都有很多裂隙（是的你没看错，腿骨里也有），方法通常有游泳、悬挂（找根杆子把自己挂上去就可以了）；专门伸长腿部的运动有踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑，其中冲刺跑、踢腿、跳这些猛烈的运动是让你的裂隙更明显，为了骨头的生长创造空间。