爬山的好处有哪些
爬山的好处有哪些
你知道爬山的好处有哪些吗？俗话说生命在于运动，如今的人越来越注重各类室内户外运动，其中爬山就是户外运动中一项很受人欢迎的运动，因为爬山对人体有很多的好处。那么爬山的好处有哪些呢？以下是我帮大家整理的相关内容，希望对大家有所帮助。
爬山的好处有哪些1
1.从个体心理上看登山的好处。
（1）登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。
高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力与心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，则会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单，在有限的时间里，即可体会到人生经历中的起伏成败的感受。
（2）登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。
每至个想要尝试运动的人都晓得，运动是单调和艰苦的活动，使不少人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特征，不但有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲倦心态，并且个别时候在困难与犹豫不决中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的功效。所以每回登山均是一回新的愉悦的心理体验。
（3）登山具有磨砺意志力的功效。
不知你有没有过这样的情况，站在山脚下时，有那么一眨眼忽然感觉到压力，看着高不可攀的巅峰，竟有一些想打退堂鼓。登山，确实是非常辛苦劳累的事情，要一步一步往上爬，还应该一步一步走下来。当遇到绝壁或者悬崖等困难时，都是对人的毅力、耐力的考验与磨炼，令人体对环境的适应性与耐受力也得到有效扩展。
（4）登山具有陶冶情操、增长知识的功效。
山坐落在郊区村落中，而有一些村落总是存储着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神、开阔眼界，有着别样的心理满足。
（5）登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的功效。
人们在生活、学习或者工作中都有着或者大或者小的压力，而爬山是最好的镇静剂。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，能够使大脑皮层的兴奋与抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪_抑郁与失眠等也都有较好的治疗作用。
2.从人体生理上看登山的好处。
（1）登山有益精神与皮肤。
登山有助于充分接受山地的负电子，减少人体过多的正电荷与静电，保持充沛的精力与轻松的体力状态。还有助于接受日光紫外线对人体正常的照射和VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性与抗菌力。
（2）登山有助于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的方法。极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的.反应；使人体适应内外环境的变化.保持肌体生命活动的正常运行，也有助于防止老年性痴呆。登山还有利于改善睡眠质量，调节平衡兴奋和抑制的神经机能。
（3）登山有助于人体骨骼、肌肉的生长与韧性，增强运动机能与体质。
比起城市中的柏油马路，山间道路坎坷不平，穿行此间有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节与肌肉都在不停地运动，日久天长也可以使其产生适应性变化。脚是人体之根，常常爬山能够增强下肢力量，提高关节灵活性，增进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松和肌肉萎缩等病患，并且能有效刺激下肢的六条经脉和很多脚底穴位，使经络畅通，增强机体对环境的适应能力。
（4）登山有助于机体机能新陈代谢，吐所以纳新，消耗多余脂肪。
据科学分析，人们日常身体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动特别是登高山，因空气稀薄，人体中大多数转为无氧代谢，加上登山的运动量较大，山中野餐常常难以满足身体内热量需求。所以，它能大量消耗人体中聚集的脂肪组织，特别是腰腹部的脂肪组织，增进身体能量的代谢，改善消化系统的机能情况。
（5）登山有助于增强心肺功能，改善血液循环与呼吸系统。
有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量只有100至300，而山区森林中可达10000至30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，导致人体组织的衰老甚至变异。加之城市中因工业污染和热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物比较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子能够有效结合自由基，使之排到体外。
山中原始森林与草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。所以，在山间行走的大运动量，对于改善肺通气量、增加肺活量，增进机体组织细胞的新陈代谢，排出有害自由基，增强循环系统造血功能与心脏的收缩能力，增强抗病能力，推迟衰老，益处很明显。
3.从经济简约程度看登山的好处。
公园至游乐场、健身房，每一个均是可让自己减压放松的场所，但是昂贵的门票会让一些经济条件不允许的人望而却步。这时，登山是最好的选择，这一运动消费低，只需自己居住地周边有山林等自然条件，不花钱或少花费，人人都可以做到。从操作难易程度看，也不需其它设备或者专业技术，很易于普及与实施，这亦是其它户外运动所不及的。
登山的4个好处
（1）登山能够使目光放远，解除眼部肌肉的疲劳。是治疗近视的最简捷的方法。
（2）登山活动对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的作用非常有好处，与此同时还能有效地增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，穿行此间有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗，肌肉发达，增强肢体灵活度。
（3）登山活动特别是登高山，因空气稀薄，人体中大多数脂肪转为无氧代谢，加上登山野营活动的运动量较大，山中野餐常常难以满足身体内热量需求，所以，能大量消耗人体中聚集的脂肪组织，特别是腰腹部的脂肪组织。
（4）人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，导致人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子能够有效结合自由基，使之排到体外。城市街道上氧气负离子的单位含量只有100至300，而山区森林中可达数万。所以，在大山中行走完全能够有效排出有害自由基，有利于推迟衰老。
爬山的好处有哪些2
1、对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
2、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，增强食欲，促进消化。我自己深有体会。
3、爬山能提高免疫力
自从经常爬山后，我的感冒明显好很多。
4、 爬山能有效减肥
理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
5、爬山可以锻炼毅力
爬山是需要从低处往高处走的，这并不是件容易的事，需要大家在途中克服不少困难的。贵在坚持，在征服一座座的山峰后，你会觉得很有成就感，从而锻炼你的意志力。
6、爬山可以减轻精神压力
当你身在大自然中，呼吸着山里的新鲜空气，可以转移工作或生活带来的压力。
