Question

怎么克服社交焦虑？

Answer 1

我也有一定的社交焦虑，给你一些建议
深呼吸和放松练习：在面临社交场合时，深呼吸和放松练习可以帮助缓解身体的紧张感，并放松身心。

暴露疗法：通过逐渐暴露自己于社交场合，逐步习惯与他人交往，可以帮助缓解社交焦虑。

认知行为疗法：通过识别和改变不健康的想法和行为，例如过分自我意识或过分关注别人的评价等，可以帮助改变社交焦虑的思维和行为模式。

寻求支持：和家人、朋友、同事或专业医生等进行交流和寻求支持可以帮助缓解社交焦虑。

学习社交技巧：通过学习社交技巧，例如积极倾听、表达自己的想法和感受等，可以提高与他人交往的信心和效果。实践放松技巧：通过学习和实践。

放松技巧，例如渐进性肌肉松弛和冥想，可以缓解身体和心理的紧张感。

追答

我也有一定的社交焦虑，给你一些建议
深呼吸和放松练习：在面临社交场合时，深呼吸和放松练习可以帮助缓解身体的紧张感，并放松身心。

暴露疗法：通过逐渐暴露自己于社交场合，逐步习惯与他人交往，可以帮助缓解社交焦虑。

认知行为疗法：通过识别和改变不健康的想法和行为，例如过分自我意识或过分关注别人的评价等，可以帮助改变社交焦虑的思维和行为模式。

寻求支持：和家人、朋友、同事或专业医生等进行交流和寻求支持可以帮助缓解社交焦虑。

学习社交技巧：通过学习社交技巧，例如积极倾听、表达自己的想法和感受等，可以提高与他人交往的信心和效果。实践放松技巧：通过学习和实践。

放松技巧，例如渐进性肌肉松弛和冥想，可以缓解身体和心理的紧张感。

Answer 2

日常生活中，当代年轻人的社恐行为随处可见。互联网上搜索“社恐“一词，你会发现，一群社恐人在诉说自己内心的苦涩，并引起无数网友的共鸣。
所以，当代年轻人身上，或多或少都有着点“社恐“的影子。
在网上搜集大量资料后，我发现社恐们普遍存在以下表现："不会拒绝"和"自我责备"。
社恐——不会拒绝
有社交焦虑的人，也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。
如果我买奶茶的时候说想要“少冰”，却没有被理睬，我是绝对不敢再说一遍的。一般只能默默结账，然后拿着一杯冰饮瑟瑟发抖。
因为我会把我本来合理的要求看作是并不合理的、给别人添麻烦的要求。
我有一个和我同样社恐的朋友，说她小时候所在城市的公交车并不是每一站都停的，如果你要下车，必须要在快到站的时候向司机喊出“这里有人要下车”，司机才会在这站停车。

社恐——自我责备
●
社恐还会自我责备，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。
有时我也在想，为什么对于别人来说轻而易举的事情，到了我这儿就比登天还难了呢。
我甚至曾经因为无法在毫无准备的情况下接听陌生人的电话，很久很久都无法使用网络购物，因为我害怕配送时随时都可能响起的，快递员的电话。
为了打败社恐，我为大家准备了三个绝招。
01 克服社恐最直接的方法：
直面社交
打败社恐最直接的方法是要直面社交，暴露在社交环境中，恐惧就会消失。解决社交恐惧症的方法，需暴露在社交情境中以得到验证，在社交环境中得到正面的评价，得出他人对自身是友善的验证，认为以往别人也是正面评价自身，不断训练自身，当恐惧达到一定程度而后逐渐消退，便得到一个正面的经验，便可能逐渐将社交恐惧克服。
社交场景不值得使人恐惧，社交恐惧症患者知道社交场合对自身不会造成严重后果，患者更担心别人对自身存在负面评价或对个人形象表现得不自信，总认为自身负面问题暴露、不被欣赏、不值得被爱，便可能表现为退缩、回避。
02 没什么大不了
想象最坏的结果

除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。找一段比较长的空闲时间，不断反问自己，在社交场合中我最怕发生什么？是怎样的一种景象？如果这种情况发生了会怎么样？我有什么感受？接着我会怎么做？还有比这更糟的状况吗？那又是怎样的景象呢？一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。
可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了，为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用任何理由说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。
03 自我暗示
你没那么重要
我们太注意别人对自己的看法了，几乎是活在别人的评论里
别人对我不经意的评头论足都会使我深刻的反思自己的行为和三观，而最根本的原因是我们不喜欢自己，不能接受自己的一切。
一段时间之后，我开始努力尝试别管别人的目光，然后我发现根本没人怎么注意我，走在路上人家谁有空理你啊，最多只是瞟你一眼而已，你没那么重要，也没那么特别，没有那么多观众，之后我就释然了很多，正常了很多，别人看我我会装作没看到继续走，那个看我的人也跟看见空气一样无视我。最后我发现，别人之所以看我，是因为我走在路上总在注意有没有人看我，目光偷偷扫着别人的脸，别人注意到了，自然会看你一眼。
不能接纳自己这个原因时我最近才发现的，当在婚宴之类的有很多陌生亲戚的聚会上时，我会很不自在，因为在这种场合，晚辈会成为冥冥中的一个焦点，你的表现意味着你家的家教，你的一举一动都会成为这些亲戚评价你家的标准，人家表面上虽然不说，一回家就开始评头论足，谁谁谁家的孩子太没教养了，谁谁的儿子怎么找了个这么难看的媳妇等等。再加上我又是慢热型的人，跟这些亲戚相处自然相当的不爽。
解决这个问题的关键就是要完全认可自己，包括自己的缺点和失败，要你自己知道你是没有什么可见不得人的事，要活得坦坦荡荡，真正的完全的爱自己，接受自己的缺陷和缺点，才能有自信，才不会怕别人对自己的看法，不然你见到陌生人还是会联想到自己的缺点，想方设法的要隐藏这个“见不得人”的缺点，然后就畏畏缩缩的不敢与人交流。