Question

为什么我坚持锻炼 体重反而长多了

初中毕业才120斤不到 上了高中因为晚自习的关系 所以一天4顿 短短3个月就130斤了 然后想廋点 顺便也锻炼下身体 因为一天到晚在电脑前变得很差 身体也没力量 结果坚持1星期左右 怎么体重还涨了 顺便求各位大大推荐个能减肥 能锻炼肌肉然后在室内做的计划 谢谢了 如果不能同时满足 能锻炼肌肉在室内的就行 谢谢了 10分送上
30个下蹲 20个俯卧撑 20个仰卧起 轮流做 做到出汗 发软左右 现在也就一天3组 我就是大腿和肚子胖 也不知道怎么回事 手臂还是很细的

Answer 1

这种情况是正常的。
在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。
在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动：
1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。

2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。
3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。
5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。
饮食：
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

Answer 2

你这个锻炼时增强肌肉力量的锻炼方法。男生想减肥，主要是靠消耗热量，还有就是饮食方面。
1、早餐和中餐一定要吃好，晚餐就尽量吃清淡点，晚餐之后切忌就不能再吃任何东西了（水果还是可以）；吃饭过后半小时候再上床休息。
2、多做一些有氧锻炼，不管什么都好；建议是跑步和跳绳，但是一定要坚持半小时（不用太激烈），因为半小时的有氧运动才能让消耗人体的多余热量。
当然，如果楼主胖的是肚子的话，那就要做一些针对性的运动了。一般高中的生活是很难胖起来的，除非你是寄宿学校。希望你能减下来。呵呵

Answer 3

我就是这样，从去年开始跑步。最开始的400，800，1000到后来稳定三千，现在五公里起步。体重不但没减反而重了，不过身材匀称，看着显瘦。

Answer 4

他们说，锻炼是为了减脂，增加肌肉，所以体重不一定会变轻，可能同样的体重但是肌肉多的人看着瘦～～

Answer 5

要看你主要是做的什么运动，最好的办法是跑步，如果不方便你可以在室内原地跑，但每次不能少于半小时，要坚持