Question

爬楼梯能消耗热量吗？

Answer 1

来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！ 以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50 公斤的人来举例，每分 钟能消耗7 卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍， 为15.0METs，消耗13.12 大卡。 仅消耗2.62 卡，如果是拿着10-20kg 的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs， 消耗4.37 卡。 MET 指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种 活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1 分钟活动，消耗3.5 毫升的氧气， 这样的运动强度为1MET。 上上下下，也能提高新陈代谢 比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉， 即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。 大腿四头肌是有4 块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到， 所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低 下的原因之一。 虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌 力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见 效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！ 注意姿势效果更佳 我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背 部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。 如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势 一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。 每天爬楼梯减肥 其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减 肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减 肥当做一个生活习惯哦！

Answer 2

可以需要因人而异，一般情况下如果坚持30~60分钟左右，可以消耗200~400左右卡路里。