Question

空腹运动和饭后运动，哪个瘦的更快？

Answer 1

空腹运动和饭后运动，哪个瘦的更快？

🔥什么是空腹？
空腹：一般指8小时以上不吃🫢任何东西。
🔥什么是空腹运动？
空腹运动：在空腹状态下，进行长时间耐力运动。


空腹运动确实能消耗脂肪！
✅经过一晚上的消耗，人身体内的糖原🍬几乎耗尽🪫，此时开始运动🏃‍♀️，体内的脂肪和蛋白质会开始供能，所以空腹运动确实会消耗更多脂肪。


消耗更多脂肪≠瘦的快！
✅不吃饭运动有利于消耗脂肪。
❌但身体是动态的，运动后吃过多碳水，体内糖原得到补充，此时会先消耗糖原，脂肪还是会被储存起来。
📝结论：
不论是空腹运动🫢还是饭后运动🤗，只要吃的适量，体脂含量都会有所降低⬇️，瘦身效果并不会显著差异。


什么人群不易空腹运动？
肠胃功能差😨，易低血糖😰，患有糖尿病或心脏病的人。


运动前吃什么比较好？
⏰运动前半小时到1小时。
✅碳水类：全麦面包🥯、低糖饼干、白米粥
✅蛋白类：鸡蛋、酸奶
✅饮料类：电解质运动饮料、矿泉水（饮用量不多于300ml）
❌禁忌：高脂肪类食物，奶油制品，坚果，肉类等（这类食物不易消化，吃完后运动容易消化不良导致胃痛、恶心、呕吐等）


合适的空腹运动有哪些？
➡️慢跑🏃‍♀️、健步走🚶‍♀️、爬山🧗‍♀️、骑自行车🚴‍♀️、瑜伽🧘‍♀️等，这些都可以促进血液循环、增强新陈代谢提高身体和精神状态。
⚠️⚠️⚠️
提示：如果是老年人👴的话可以选择慢走、散步、太极等舒缓运动，避免发生意外。