Question

增肌减脂如何去吃？今天一次性教会你！

Answer 1

增肌or减脂如何去吃?

一次性教会你

换算

关于吃的食物热量

1卡=4.186焦耳

1千卡=4.186千焦

1克碳水化合物 4千卡

1克蛋白质4千卡

1克脂肪约9千卡

一次性教会你

增肌or减脂如何去吃了

增肌

碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g

例如:

小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米，蛋白:50x2g=100g，脂肪:50x1g=50g。

增肌or减脂如何去吃?

一次性教会你

调整

碳水的摄入量是需要灵活调整，假设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。

减脂期也是一样，碳水灵活调整，蛋白脂肪大体都不需要动太多。

增肌or减脂如何去吃?

减脂

一次性教会你

碳水:体重(kg) * (2至3g)

蛋白质:体重(kg) X 1.5g

脂肪: 体重(kg)x 0.8g

例如:

胖虎100公斤，碳水摄入按3g，蛋白质按1.5g，那么她的摄入如下:

碳水:100x3g=300g碳水=400g生米

蛋白: 100x1.5g=150g

脂肪: 100x0.8g=80g