崴脚了到底应该热敷还是冰敷
崴脚了到底应该热敷还是冰敷
1、休 息
立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。
2、冷 敷
用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。
冰敷可以收缩血管，减慢局部血液循环；减少细胞组织的受伤及坏死；缓解疼痛；减轻肌肉痉挛；降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。
3、加压包扎和固定
目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。
4、抬高患肢
充分休息、避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就是说，如果人在平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。
崴脚24-48小时内注意事项：
（1）尽量休息，减少活动，有机会就抬高患肢（坐位时把患肢放在同高的椅子上；如果方便的话，尽量卧位。）。
（2）如果患处局部皮温高于健侧，仍需间断冰敷。
（3）如果必须站立或行走，建议使用弹力绷带局部保护或支撑，也可使用合适的护踝。同时，不建议长时间佩戴，休息时及时摘掉支撑。
（4）建议到针灸科进行针灸治疗，疏通经络，减轻水肿。
崴脚了到底应该热敷还是冰敷
休息
立即停止行走，多休息
2、冷 敷
用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15~20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。
3、抬高患肢
充分休息、避免活动的基础上抬高患肢，可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就是说，如果人在平躺状态，把患肢抬高10到20厘米。
崴脚24-48小时内注意事项:
1、尽量休息减少活动
有机会就抬高患肢(坐位时把患肢放在同高的椅子上，如果方便的话，尽量卧位。)。
2、尽量卧位
有机会就抬高患肢(坐位时把患肢放在同高的椅子上，如果方便的话，尽量卧位)
崴脚虽常见，别不当回事，不及时处理很容易再次崴脚，甚至变成习惯性崴脚，严重的话还得手术。
初次踝关节扭伤后，就要重视
一、扭伤后RICE处理原则
1. Rest(休息)
2. Ice(冰敷)
3. Compression(加压)
4. Elevation(抬高)
二、注意运动
1.运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，使踝部韧带过度疲劳；
2.下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。
三、选择合适的鞋
经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。
关于足康科技健康养生鞋，秉承科技守护足部健康，依托产品研发能力和足部大数据。
