跑步技巧和正确姿势
跑步技巧和正确姿势大腿与膝、小腿与跟腱、脚跟与脚趾。
1、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身,两脚站距同髋宽,双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
2、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。
另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
3、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
力伸拉——坐式伸踝跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立,慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力,然后抬臀后重复,动作要有节奏,缓慢。
跑步的好处:
1、跑步是有氧运动,提高肺活量和增强心功能,使血管壁的弹性增加。
2、可以增强胃肠蠕动,提高消化吸收能力。
3、大脑供血供氧能力提高,有助于改善睡眠质量。
4、加快新陈代谢,有利于钙质吸收,促进代谢废物排出,预防骨骼退行性改变。
5、提高人的体能,使人体对环境的适应能力增强。
2023-08-27 广告