Question

求一套无器械健身方案

Answer 1

看情况，你主要是减脂，那么有氧运动最非常合适：

1、跑步30~50分钟；——大腿

2、俯卧撑50下为一组，做3组以上；——胸部

3、仰卧起坐30下为一组，做3组以上；——腹部

4、用凳子或桌子架起自己双手，背向地，往下压，再起来，20下为一组，3组以上；——背部

5、耸肩，50下以上；——肩部

6、提踵，站立，然后只用脚尖腾起自己，像芭蕾舞一样，定1~2秒，恢复，50下一组，4组；——小腿

都是自己一个字一个字打的，希望采纳！！