Question

睡眠质量不好怎么办

Answer 1

睡眠质量不好怎么办
是一晚上都做梦，还是睡不着，或者是睡着了不沉呢？睡眠质量差的问题可大可小的，可不能忽视啊。有的人就是觉得这不是什么特别大的问题，就置之不理，最后就直接导致了神经衰弱。采取有效的方式也是很重要的点之一，若是选取了不对的产品或者有副作用的产品，那无疑相当于会导致更多的问题发生。
神经科专家推荐的是麦特宁，很多人一想到跟睡眠有关的问题都会选择像安/眠药这类的产品，或许不是人们不知道其危害，而是不知道有什么比安/眠药更有效的产品吧。安/眠药只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱安/眠类药物的依赖，麦特宁，外源性补充人体所需的褪黑素，可使人体进入生理睡眠的理想境界，还可以摆脱对安/眠药的依赖性，恢复正常的睡眠状态。
推荐几个能提高睡眠质量的方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，影响睡眠质量。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安/眠药。
最后专家提醒，睡不好的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。希望采纳!

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