Question

女人更年期要注意什么？

Answer 1

女人到了更年期应该注意的方面包括饮食、睡眠、情绪、运动、月经等。

1.饮食

更年期的女人应该做到营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、青菜、猕猴桃等，同时增加钙或维生素D的摄入，如牛奶、虾仁、带鱼、黄鱼等，以防骨质疏松。

2.睡眠

更年期女人应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保持正常的生活作息，提高睡眠质量，有吸烟史的女人积极戒烟。

3.情绪

更年期女人会出现明显的焦虑、悲伤、抑郁等情绪，可以通过听舒缓的音乐、深呼吸、大笑等方式放松精神，心理症状严重时，及时寻求专业的心理帮助。

4.运动

更年期的女人应该定期进行中等强度的有氧运动，每周运动时间保持在150分钟左右，保持正常的体重质量指数，运动的方式有骑车、游泳、跳广场舞、慢跑等。

5.月经

月经异常是更年期女人较为常见的临床症状，主要表现为经期延长、周期不规律、月经量时多时少，月经量特别多时，勤换护垫和内裤，保证会阴部的清洁，月经期间禁止盆浴和性生活。

Answer 2

短途旅游，每隔一段时间，出去放松一下自己，旅行就是减轻压力的一种方式。给自己创造一个不受打扰的自由空间，关掉手机，关注体会。去到美丽的地方，即使什么都不做，沐浴其中，身心就会得到很好的调养。

女人是指雌性的人类，与男人，也就是雄性人类相区别。女人这个名词是用来表示生物学上的性别划分，同时亦可指文化上的性别角色。

女人是人类两种性别之一，女人以骨骼较细、嗓音较高、皮下水分丰富、身材曲线更加明显和具有阴道、子宫及能产生卵子的卵巢为特征。

基本含义

雌性激素赋予女人第二性征，比如丰满的乳房、月经按时来潮等。雌性激素可以使身体更加健康，皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环。

使皮肤柔嫩、细致，缩小毛孔，体毛细少，不易秃头。所谓的更年期，就是雌性激素的分泌量渐渐减少，到月经终止时降到最低，这个时候大约是女人50岁左右，生育几率大幅降低。

Answer 3

更年期应注意作息、情绪、锻炼、饮食，遵医嘱吃一些食物或药物来调节。

1.更年期需要注意休息，避免熬夜，保持心情愉悦，适当加强体育锻炼，建立健康生活方式。

2.更年期饮食方面需要保持清淡、均衡、营养，适当多吃豆制品，以补充大豆异黄酮，帮助激素水平的改善。

3.更年期还需要增加日晒时间，摄入足量蛋白质及含钙丰富的物质，如牛奶、鸡蛋等，预防骨质疏松。

4.如果睡眠质量较差，遵医嘱选用适量镇静药以助睡眠。如果更年期综合征相对明显，比如潮热、盗汗、排尿困难、烦躁易怒等，需要遵医嘱使用药物。