Question

我15岁 每天睡前做250仰卧起坐，150个俯卧撑，和哑铃锻炼，能胸肌和腹肌吗？

我15岁，73KG 174CM，我每天睡前（11点半睡）用上一个多小时锻炼。俯卧撑15个×10组，每组休息1分钟左右。仰卧起坐25个×10组。还有一些哑铃（6KG的）的锻炼（我也不知道怎么练，主要是做也锻炼肱三头肌和肱二头肌的动作）。能锻炼出腹肌和胸肌吗？还有肩部会不会更宽一些？还有我坚持了10天了效果不是很明显，多久能明显看出肌肉啊。求高人指点，以及科学具体的锻炼方法！谢！

Answer 1

做15个和25个说明你没有尽力，没有用力呀。要想肌肉，重量要控制在一组只能做6-10个，采取递增的方法，最高的组要重量要能达到只能做6个。然后逐渐递减。只要做5-六组就可以了，多做了，只能锻炼耐力，也说明你没有尽力。但也不要少了，重量多了，次数少了那是锻炼力量，不会死涨肌肉。
还有你才15岁，建议你还是以长个子为好，长肌肉等20岁后吧。

Answer 2

只告诉你睡前不要做剧烈的运动

Answer 3

俯卧撑一组一百个一天五组做三个月

Answer 4

俯卧撑对胸肌好像没多大帮助！