Question

身体瘦弱的人怎么锻炼比较好，可以增加体质？

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Answer 1

建议从快走慢跑开始，先锻炼心肺功能。有一定基础后寻找一项自己感兴趣的运动，比如羽毛球，乒乓球等。有兴趣以后就不会觉得锻炼枯燥乏味，自然能更容易坚持锻炼。只要坚持适量锻炼，体质虚的毛病就会慢慢改善。

Answer 2

跑步、骑车等提高耐力的锻炼如果不是以减脂为目的的话可以适量做一些。不用每天都进行，以免造成肌肉流失。进行耐力训练的目的一是可以缓解肌肉酸痛，二是整体健身水平的提高不只是需要肌肉和力量，同样少不了耐力和心肺。

Answer 3

早餐时间不要超过9点，早餐一定要吃好，中餐也必须吃好，鸡、鸭、鱼、肉(牛肉)随意选择吃，营养要充足，晚餐吃点面食(馒头、面包、面条)。晚餐1小时后可外出散步走走。

Answer 4

肌肉在人体的器官里是适应性最强的细胞，如果你给于肌肉的一定的刺激，肌肉就会产生裂变，启动为了适应运动而产生更加的机制。与其它细胞相比，肌细胞的适应能力更强，且会更早地发生，如果给它很强的压力，它就会为了能够适应而变粗。这样你的力量就会变大。