Question

身体瘦弱的人怎么锻炼比较好，可以增加体质？

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Answer 1

要加强肌肉的锻炼，增强易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的运动，如在练习哑铃时，手握哑铃，自然悬垂，做手腕运动每次10~15个为一组，每组之间休息1-2分钟，每天3-5组。拉力器等均属于增强肌肉力量的锻炼，开始初练难度大，可不限次数。引体向上可以很好锻炼臂力和背阔，上肢、背部力量。俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。双杠臂屈伸，作用与俯卧撑大致相同，但难度大。双杠屈臂悬垂举腿，主要锻炼手臂和下腹部。仰卧起坐主要锻炼腹肌力量，尤其是上腹部。仰卧举腿，主要锻炼腹肌，主要是下腹部。其有氧运动跑步、游泳、球类等也有增强肌肉力量的作用，但以上各部位全身性的运动对人体内脏器官也进行了锻炼。只有多锻炼才会有力气，力气是以肌肉为基础的，通过锻炼力气会变得越来越大。

Answer 2

个人建议，可以帮自己找一项可行的，而且感兴趣的运动先玩一玩。例如骑行，徒步，乒乓球，羽毛球，慢跑，篮球，足球，排球，踢毽子，游泳等等，首先看看那些项目是你自己最方便参加的，然后多看书，多看相关的视频，多学习相关知识与技巧，慢慢培养对项目的兴趣，然后就可以持之以恒，当你能把运动当成乐趣，又或者能从运动中找到乐趣，你就成功一半了。

Answer 3

运动量由小到多，由慢到快，由易到难，力量训练项目范围由小到大。健身训练中的饮食、力量训练、睡眠一定要到位。通过锻炼自已的力气，逐步养成好的生活习惯，合理膳食，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，更不要抽烟喝酒。在你选择了健身锻炼的同时，就应该选择一种积极健康的生活方式，改掉不良嗜好。力气比较小的人，平时要多吃营养食物，注意食补，配合力量训练，晚上10点钟入睡，保证充足睡眠。只有做到以上方面，就会强身健体增加自已的力气。祝您成功！

Answer 4

以有氧运动为主，控制好运动量，最好是在上午十点前运动。运动方式一中医导引功法为好。推荐六字诀，八段锦。可以练习浑圆桩和静坐养心。一般上午练习八段锦或六字诀，晚上浑圆桩和静坐。长期坚持练习，一定能改善体虚。

Answer 5

我以前也体质不好，体质不好跟生活作息，饮食都有很大的关系，调整有规律的生活作息，少吃零食和甜食以及油炸的食物，多吃些富含高蛋白的食品比如肉类和奶蛋品，多食新鲜蔬菜及水果，注重饮食平衡。增强体育锻炼，可以每天进行慢跑，研究表明多跑步也可以让我们的大脑更聪明噢！这样体质就会越来越强，先坚持两个月饮食及作息和运动锻炼，体质就会得到明显的改善，希望我可以帮到你噢！