Question

每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？

本人13岁，却已经130J了，所以想减肥锻炼，问问给位每天做多少个俯卧撑和仰卧起坐或者其他的，目前我俯卧撑25.26个是极限，仰卧起坐120个左右

Answer 1

　　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

　　锻炼身体不是一天两天就能看得出来效果的。
　　冰冻三尺非一日之寒，所以要坚持。通常情况下也要根据自身的承受能力来安排锻炼的强度，坚持一个月左右，腹肌、胸肌才会略有效果。
　　同时，主要一下饮食方面不要摄入过多的蛋白质，不要吃高热量、高糖分食物。注意劳逸结合，调整作息时间。

Answer 2

早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个x4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

Answer 3

您好，我是国家一级健身教练。如果你想减肥的话要多做有氧运动，建议你可以每天跑步 爬楼梯 仰卧起坐可以分组来进行比如 26个一组 做4组 每组间隔休息15秒 这样有氧做法来进行

Answer 4

多少不是太大的问题?做有氧运动,关键是你的心脏跳动要比正常快很多.因为你的身体要消耗更多的氧.从而是达到消耗热量减轻身重的目的.建议你,每组做50个.运动要快.最快的速度做过50个.然后,休息20秒,再做第二组,也要用最快的速度做.如果能做完50就做完,做不完.就算.坚持一去.等到,你你一天,可以做6~8组时,效果就很明显了.

Answer 5

起步俯卧撑和仰卧起坐都是20个，不要太猛，然后每天加2-5个，坚持下去就厉害了