Question

减肥好几个月了。天天吃得少，每天跑步，怎么不瘦呀？

减肥有几个月，正常吃饭，饭量比以前小了，但是跑步，做运动怎么不瘦呀。只要是吃点就长肉？咋回事呀。快崩溃了。。求高人指点我怎么做。。胸大，肚子大，臀部大。怎么有效的减肥呢？ 给点建议吧。我追加给你50分都可以。

Answer 1

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
　　第二周：均衡营养促代谢
　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
　　第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
　　第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

Answer 2

第一节蹲坐踢腿运动
直立，两脚分开，
收腹，两手叉腰。
屈膝并尽可能下蹲，
但臀不要低于膝部。
迅速起身，
一腿向体侧尽可能高踢。
再下蹲做相同动作，
踢另一条腿。两腿交替进行，
做1分钟。
第二节收臀运动
直立，两手又腰。
收紧臀部肌肉，
一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，
放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。
换腿再做10次。做2遍以上。
第三节抬臀运动 仰卧地上
，两臂平放体侧，双脚踏墙，
使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米
放下。反复做30次。
也可以试试药物减肥
我知道的玄米jiao囊荷叶,你可以上网上了解一些，
这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。
你自己选择吧。祝你早日成功！

Answer 3

亲爱的，跑步不会起很大作用，一个周每天跑一个半小时才能瘦两斤~`````

我 我 见 过 周 边 朋友 搞 过 最有 效 的 就 有 三种 方 法：一种就是绝食，这个最有效，最明显就是肚子和臀部，我是一天天见我朋友瘦下去的，不过我看着她太可怜了，每天没吃什么东西还要吃泄药，不过人家可以有压力才有动力哦，人家是马上要结婚了呢~！二种就是我一朋友去医院做的针灸，这个的确有效，她做了四次，每次五十块，一共瘦啦十多斤，不痛而且很便宜，听医生说这是目前最不伤身体而且最不会反弹的呢~~~~ 我也准备去啦~~~~~ 哈哈````~ 每三个方法就是：：去减肥院， 这 个 也 很 有效 哦，但是特别花钱钱，价钱一点都不可爱，里面的人是用精油帮你推，而且不他会保证你可以瘦多少斤，不仅如此，万一以后你反弹了他还会免费又帮你瘦到他当初保证的斤数哦，这个也很方便~就是价钱好贵的，几千上万！恩，就是这些啦，你可以根据自己的情况来选的哦，呵呵`~~~~

Answer 4

饭量比以前小是到什么程度？每顿饭吃到6分饱试试，晚上8点以后不要吃东西。有个朋友就是这么瘦的，原来128斤，现在80多。不过她坚持了好几年了。。。好辛苦

Answer 5

跑步的时间一定要够,正常情况下,跑步30分钟后才开始燃烧脂肪,如果你不到30分钟,效果就不会很大.还有生活一定要规律.最重要的就是持之以恒.如果你真的想要改变自己一定要有决心,有信心,你就一定会改变.祝你成功.