怎么样练肌肉
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要想长肌肉首先得确保足够的运动量~每次在做机械运动之前要记得做适量有氧运动以防止直接进行高强度运动而导致的运动伤害~之后有规律的实施阻力训练(器械训练)~通过外加阻力对肌肉进行刺激~从儿产生适应性变化~以此来达到改变形体的目的!
除此之外~配合正确的饮食也是长肌肉的关键~每次运动之后要补充碳水化合物,水分以及蛋白质~当然在运动的过程中也要不时补充水分哦!在进行阻力运动之后,肌肉需要48~72小时才能恢复~因此~针对同一目标肌肉群的锻炼应该隔一天在训练!
不论快还是慢~正确的运动方式才能更好的达到目的哦!最后~预祝你早日成功哦!
除此之外~配合正确的饮食也是长肌肉的关键~每次运动之后要补充碳水化合物,水分以及蛋白质~当然在运动的过程中也要不时补充水分哦!在进行阻力运动之后,肌肉需要48~72小时才能恢复~因此~针对同一目标肌肉群的锻炼应该隔一天在训练!
不论快还是慢~正确的运动方式才能更好的达到目的哦!最后~预祝你早日成功哦!
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很简单,不需要太复杂!每天晚上临睡觉前做30-100个俯卧撑就行了.刚开始可以慢慢增加!我已经坚持了三个月了,效果很好啊!
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只要坚持训练，管住嘴迈开腿，好身材才会来！
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