Question

减肥方法询问

我年龄20，身高176，体重110kg，想减肥，我是否应该去医院进行详细的检查，靠控制饮食减肥会有效吗，还是应该通过运动减肥，药物就免了，广告勿扰

Answer 1

亲，你好。我是从一个半月前开始的减肥计划，以前也有过减肥的打算，但是都没有正式行动。我是控制饮食，我早餐午餐都会吃，也是以低热量食物为主，晚餐都是吃水果酸奶或者不吃。我坚持了一个月，瘦了6斤，算比较慢的了。
后来一个月以后我发现，我的体制变弱了，好几次都差点就重感冒了，睡觉也捂不热被子。尤其是女生的MC也会受到影响，量少了很多。我很幸运并没有发生MC不来的状况，否则就要看医生了。
除了身体状况变差以外，还有一个相当棘手的问题就是，节食减去的是肌肉而不是脂肪，所以一旦恢复正常饮食，反弹会很严重，一般会比以前还要胖。（这些都是减肥过来的我了解到的真相，所以不要相信网上什么三日苹果什么的，亲可以想想如果三天以后吃饭了，身体能不赶紧吸收么，能不反弹么！）
所以我请亲慎重，在这个寒冷的冬天不要节食了，否则以后反弹就得不偿失了。
我认为，亲可以这样做：
1. 能运动尽量运动，这样可以保存你的肌肉，燃烧你的脂肪，但是注意有氧运动一般要30分钟以上才能燃烧脂肪哦。脂肪减少才能真正的变美变紧致。
2. 合理饮食,相信亲长胖跟饮食有关系吧，摄入的热量过多而大于消耗肯定会长胖。但是可以早餐吃好一点，中午7分饱是，可以少量肉类的（因为如果完全没有油脂也会便秘的哦，这就与减肥背道而驰了），晚上少量米饭蔬菜，晚餐一定要少吃啊，也不能完全不吃，完全不吃第二天的早餐都容易吸收的啦。（我以前就是每天的晚餐最丰盛惹的祸，哭5555~~）。
3. 多吃点刮油的东西，亲不要相信减肥药啊，那个对身体有伤害，大部分还是采取下泻的方式，伤脾胃又容易有依赖，停用以后会反弹的。我就走过这个冤枉路。但是亲可以尝试喝茶，普洱和绿茶都是不错的选择哦！零食要戒掉啊
其实减肥道理很简单，就是毅力与坚持。减肥没有速战速决，瘦得快的反弹的一定快，这是真理。只有养成健康的饮食习惯，就能慢慢的瘦下去，而且也不会反弹的。
希望亲一起加油哦！好冻手，写的挺辛苦，希望亲采纳吧！

Answer 2

有必要了解自己的摄入量（吃的喝的）和消耗量（运动，去厕所也算）。然后就是减肥是运动和节食一起进行的，不是单一项就可以瘦。四年前我和你一样重，现在75kg，就是经过了魔鬼训练和只吃鸡的食量得到的。不过个人体质不同，看你个人身体和减肥欲望有多强。还有就是最好在22岁之前瘦下来，以后就麻烦了！希望你有野心和耐心

Answer 3

最好寻求医生的帮助，这个医生是指医院里的营养科室里的营养医师，他会帮你计算你一天所吃的热量和营养，看你是否吃得过多或营养是否充足。我是学医的，但不是临床，这些是听我们学校附属医院的老师说的。其实一个人的生活习惯影响着他的健康，身体健康的人不会肥胖的。
人的肥胖有两种情况：1、先天遗传 2、后天造成。其实两者都是身体在脂肪代谢上出现问题，就是脂肪吸收进身体后不易代谢出体外所造成。
控制饮食有效果，我就试过，但是易反弹，而且减肥期间很痛苦。如果是想要减肥的话，效果最好的是控制饮食+运动，同时控制饮食时要注意营养，一个人营养不良是会造成虚胖的哦。运动可以保证身体健康。所以控制饮食+运动是最好、最有效的方法~~

Answer 4

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥