Question

营养专家和健康专家请进来帮忙解决一下问题

我是22岁的学生..最近经常上班上通宵..在超市上货..一个晚上都没怎麽停过...爬上爬下的..搬搬擡擡的.....超累..都是11点干到早上8点.....
一下班就要马上去学校...到了中午才回家睡一下..我知道这样非常伤身体...所以想看看吃点什麽来弥补一下...我买了维他命群吃..每天吃一粒...而且平时都没做运动..在那上班算是运动了吧?还有就是我很瘦..怎麽吃都不肥的..我想肥一点然后练点小肌肉...该怎麽做呢??

Answer 1

您好，大体力运动后多吃点含碳水化合物、蛋白质丰富的食物,同时还要补充水、维生素和矿物质。 缓解疲劳多吃点碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。

其实,最好的办法是注意休息和增加睡眠时间.不要过度疲劳,过度疲劳容易诱发疾病.
祝您健康!

Answer 2

你这没有办法，劳累过度、睡眠过少
要多补充蛋白质
有条件的话，可以煮些好汤喝
蛋白粉、蜂蜜配蜂王浆，也就是蜂乳，花粉，这些都不错，有条件挑一样

Answer 3

你要补充能量，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物都要多吃－－肉制品、五谷等。饿了就吃些东西，尤其在晚上，体能消耗那么大
你这样熬着肯定会导致抵抗力下降的，多吃些水果蔬菜什么的。就是补充维生素和矿物质。而且你要多吃些干果类食品补补脑。多喝些牛奶吧，营养成分多且容易吸收

大学生课不是很紧，可以找些其他兼职的，比如促销什么的，一天50以上，要好过现在