Question

我体重74公斤身高177cm健身快两年了但肌肉轮廓不明显感觉皮脂较厚以前很胖通过节食瘦身的，怎么解决？

Answer 1

如果你想练力量，增加力量，那就需要用大重量来刺激各部位肌肉，每组的次数不用多，8~10次，4组就够。但需要有人保护，重量越大越好，但一定要有保护！主要是肱二头肱三头，胸，背，肩，然后把腹肌练出来，基本上就可以了。
如果你想练肌肉轮廓，那就是重量小一点，但次数一定要多，可能需要数十次。同样是上边那几个部位。
以上上半身部位出来以后，就可以练腿了，当然同时练腿更好，但不知道你腿的肌肉是什么样子的。
PS，如果你只是节食减肥的话皮质一定会有，而且你现在体质可能不太好吧。无氧的同时建议增加有氧。不太清楚你健身两年都做什么了，照说真的是一直有氧+节食不太可能皮脂还厚。
第一点如果你皮脂比较薄的话同样很容易出现轮廓，但很累而且有点危险，所以一定要有人保护。第二点一定要做到肌肉酸涨

Answer 2

肌肉轮廓明显需要搭配膳食，多吃动物内脏和肉类，少摄入脂肪类，不能暴食，除此以外最好搭配了肌肉粉和蛋白粉吃，如果你健身的方式方法和强度合理，相信能看得出来。如果你在健身房健身的话就方便了，可以与别人多做交流。

Answer 3

每天晚饭后 出去走走 做做运动吧