Question

颈椎病保健操的具体做法？

Answer 1

1. 提肩缩颈：预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　2. 举臂转身：预备姿势同前。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　3. 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。
　　4. 左右旋转：预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　5. 左右摆动：预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　6. 波浪屈伸：预备姿势同前。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
专家！hui

Answer 2

颈椎保健操：
准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。　　
第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。
第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。
第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。
第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。
第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第八节:先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开；然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5～10次。
第九节: 两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5～10 次。
第十节:先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5～10次。
第十一节:左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第十二节:先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手;然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5～10 次。

Answer 3

身体站立双手叉腰，用头结合意念写字，把头当笔头，可以写凤凰两字，要繁体的。每一笔都用头到底。很不错，自己也可以找个字写。

Answer 4

颈椎病需要我们注意什么呢？
一,注意改掉死劲摇晃颈椎的不良习惯(颈椎病的诱因)
二,经常反手按摩和捏自己的颈部!
三,用鼻子在空中写正字,每次写100个,效果还行
真诚的希望每一位颈椎病患者早日康复。

Answer 5

最简单是的“米字操”