Question

订一个暑期的健身计划

本人176厘米体重70公斤。我办了张健身卡。我身上有很多的坠肉。我想在两个月内把全身的肉练紧。请为我定个适合我的健身计划。谢谢！

Answer 1

考虑你一个暑期的健身，所以推荐你一下项目（一周为单位）
第一天计划
（选你认为自己最想出体型的部位练，选3到4个就行，千万别多，一天也就1个小时足够）
胸部：平板卧推
3组
每组8--10次
（8--10次的意思是，做到不能再做，做10个，下同）
俯地挺身
2组
每组10--20次
双贡臂屈伸
2组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
2组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
2组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
3组
每组10--12次
腹部：仰卧起坐
2组
每组30次
仰卧举腿
2组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
2组
每组8--10次
坐式哑铃上举
2-3组
每组8--10次
哑铃侧平举
2组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
2-3组
每组10-12次
颈后臂屈伸
2-3组
每组10--12次
腿部：深蹲
2-3组
每组8-12次
提踵
2组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
之后的几周，看自己情况逐渐增加组数，组间休息1分钟，最多2分钟，依旧是8--12个做到做不了最有效。