女孩们，你们是怎么瘦下来的？
通过健康的减肥方法来健康的瘦下来。肥胖是由于不健康的饮食结构和不良的生活习惯加上不经常运动而导致热量和体脂肪堆积，形成的肥胖。所以，要想达到健康的减肥效果，就要从调整饮食结构和生活方式及运动辅助入手，这样才能达到健康不反弹的效果。
如何健康的减肥？一，饮食方面。1，均衡饮食，三餐规律。均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还能起到养护身体健康的作用。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到养护身体健康的辅助作用。5，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需要的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
二，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的作用。建议每天保持适量运动，对减肥和养成良好的运动习惯都有很好的帮助。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌燃烧又能起到塑形的效果。1，有氧运动。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，散步，快走，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
