狼队中怎样喊口令
4个回答
2010-12-18
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按Z X C三个键中的一个,就会有6句话。
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你按1~6其中一个就能说话了
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你按1~6其中一个就能说话了
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●要想弹跳好,你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前,你先要减去多余的脂肪,增强腿部肌肉。
●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟,每周起码三次;跳绳最少每次100下,每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量,同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。
●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做,十分方便。
这样锻炼两到三周后,才能进入到垂直弹跳的练习。此时,重力和跳跃练习就可以同时进行。
●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲,还要加上压腿和腿举。每次练习,每个动作要练两组,每组10次。
●跳跃练习每周也是两次。包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习,每个动作要练两组,每组15次。
●练习的同时,你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点,特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。
●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟,每周起码三次;跳绳最少每次100下,每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量,同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。
●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做,十分方便。
这样锻炼两到三周后,才能进入到垂直弹跳的练习。此时,重力和跳跃练习就可以同时进行。
●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲,还要加上压腿和腿举。每次练习,每个动作要练两组,每组10次。
●跳跃练习每周也是两次。包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习,每个动作要练两组,每组15次。
●练习的同时,你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点,特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。
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按Z X C 三个键 然后 有很多条 用123456789选择 做任务 望采纳 谢谢
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2010-12-18
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w i o x
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