Question

我要减肥！求方案 不怕做运动

我今年14 岁 我身高164 体重56.5 虽然是健康身材 但还是有很大的肚腩 肥肥的大腿
穿泳衣 紧身衣 背心 完全不行 穿牛仔裤都会挤肉== 求方案
要合理的 不怕做运动
但由於是发育时期 不能不吃=====
个人目标是1个月後 变成 51~52
谢谢大家 多多帮忙呀

Answer 1

您好!很高兴能回答您的问题!
瘦身一般都是整体性的,如果您要瘦特定的部位可以在执行瘦身计划同时多做相关部位的运动即可.瘦身的关键是要坚持如果不能保持规律健康的生活习惯想减肥是很困难的,给你一些基础的建议：
指导意见：
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.既不用节食也不用运动的减肥方法：
　　1,合理安排三餐
　　早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.
　　2,饭后站立半个小时
　　其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.
　　3,睡前5小时禁食
　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.
四,最适合女人的减肥运动
　　一,游泳：
　　夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠,一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉跳绳减肥太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车 1000米,或滑冰1500米.
　　另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁,柔软的皮肤”.
　　二,爬山：
　　夏天爬山减肥效果显著.城里艳阳高照燥热难忍.到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快.天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动.每次爬山准备休息时,拿表测试一下：每分钟心跳120下,能持续 10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了.
　　三,散步：
　　天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水,有树,门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群：耍剑的,舞枪的,打太极拳的,跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞.左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好.
　　其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”.
生活护理：
希望你能采纳并坚持下去,减肥需要毅力.谢谢!

追问

谢谢 我想问一下还有什麽其他的吗？

Answer 2

对，发育时期正在长身体，你可以减少吃饭的量，只吃平时的一半，
建议多跳绳，可以塑腿部线条，补充水分的话少量多次，
睡前一小时别吃东西，别喝水

追问

我想知道 跳绳不会让腿部有肌肉 更粗吗？？

追答

在跳完的时候不要做下来，慢慢走动，按摩小腿

Answer 3

减肥要有恒心，更不能太贪嘴，其实你多锻炼少坐都可以，看你年龄小不要刻意节食，那要对健康不利，减肥要量力而行莫要急于求成

追问

谢谢 有更加详细的吗？

追答

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 。

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低。

So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。