Question

经常熬夜怎么把时差倒回来

Answer 1

每天逐渐早睡一点点自然早起，一点点循序渐进。按照日常的时间，调整自己的作息，培养出规律性。

在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。

时差反应

这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！

但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。

内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。

以上内容参考：百度百科-倒时差 （名词解释）

Answer 2

熬夜以后的第二天尽量按照正常的工作和学习的安排，要按照平常日子进餐的时间。饮食上增加营养，多吃牛奶、鸡蛋、肉类和新鲜的蔬菜、水果，要少盐、少辛辣的食物，戒烟、限酒；适量的安排一定的运动，运动量不要过大；尽量早一点入睡，入睡的情况之前最好是不要看手机。