Question

怎样改善睡眠质量？睡眠不好如何调理？

经常失眠，白天没有精神，想睡觉也不能睡，晚上还睡不着，怎么办？有什么改善睡眠的方法吗？急！！！！

Answer 1

我原先也有失眠的苦恼，是因为我的工作压力比较大，平时的睡眠习惯不太好，你也要先知道自己是因为什么失眠的，、失眠的原因，生活、工作压力大，精神不能放松，或者是一些疾病影响，再有就是一些生活习惯问题。 在饮食上要尽量避免吃辛辣或油炸食物，然后有一个良好的生活习惯，经常运动，不要总是熬夜，在睡前泡泡脚，给自己泡杯蜂蜜加牛奶，吃香蕉或者一片面包，然后就是睡觉之前的半小时就不要再看电视了，对良好睡眠有好处的。还有就是放松心态，在加上一些营养保健的话，调理的更好，你可以看看我爱我买，那里有很多改善睡眠的选择。这也是别人向我推荐的，我觉得不错。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
　　1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
　　2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
　　3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
　　除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
　　
对失眠的治疗，首先要分清病因。
　　1．若是生理因素性失眠，大多属
于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
　　2．如为药物因素性失眠，注意睡
前不要服用兴奋药，或在下午4时前
服用,睡前忌饮茶
及咖啡，便能安睡。
　　3．若是躯体因素性失眠，只需治
疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。
　　4．若为精神因素性失眠，则要对
症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，以上两类药合用，效果更好。对精神分裂症患者，一定要
用抗精神病药，这类药应在心理医
生或精神科医生指导下使用。
　　一般来说，失眠按照病程分为：
　　急性失眠：病程小于4周；
　　亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月；
　　慢性失眠：病程大于6个月。
　　失眠的治疗包括三方面：
　　病因治疗，睡眠卫生和认知行为指导，以及药物治疗

Answer 4

健康自我调理：睡前平躺，深吸气入丹田{腹式呼吸}，越慢越好，然后慢慢呼出。每次5——10分钟{不必刻意计时}。坚持几次，必有效果。此法可有效提高睡眠质量。

Answer 5

睡眠不好的原因有很多，常见的是精神紧张过度，精神过度疲劳引起的，可以通过下面的方式调整改善：
1、按摩头部：头部穴位多，可以按摩，刺激，可以消除大脑疲劳，早进入梦乡，
2、听舒缓音乐：音乐可以排解压抑，保持好心情，忘记烦恼，快速入眠，可以听听喜欢，相对平缓的音乐。
3、热水泡脚：睡前热水泡脚，特别是冬天，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，对好睡眠有一定的促进作用。
4、睡前吃香蕉或牛奶：香蕉牛奶都有催眠的功效，临睡前食用，可以拥有个好睡眠