Question

本人17岁 身高178 体重59公斤， 问怎么有计划的长到130斤啊 我想增肌，需要怎么训练肌肉

本人17岁 身高178 体重59公斤， 问怎么有计划的长到130斤啊 我想增肌，需要怎么训练肌肉， 需要多少时间啊？

Answer 1

什么增肌粉啊什么的 你碰都不能碰我跟你说，你多锻炼，加大计量，运动完后半小时属于蛋白质燃烧期，多补充蛋白质，像牛肉豆类蛋白这些，我这样子一个月重了10KG，全重在上半生的肌肉了，背肌，手臂上，还有像李小龙一样的小蝙蝠，哈哈

Answer 2

俯卧撑30个一组。5-10组。锻炼后吃增肌粉。大约3个月。

追问

我最多也就做20个。。。

追答

咬咬牙，就起来了。

Answer 3

加强体能训练，每晚三个一百，俯卧撑，仰卧起座，收俯。三个月。