Question

麦蒂的干拔跳投怎么学!

Answer 1

首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥. 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.
麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

　　指导建议：
　　1.与基地跳投不同的是，干拔跳投注重的是突然性，其起跳速度足以令防守队员猝不及防；

　　2.当防守队员反应过来并做出跳起封盖的动作时，球早已经飞向篮筐。

　　3.这要求非常强大的弹跳力、非常快的起跳速度、恐怖的爆发力以及良好的腰腹力量。进攻球4.员可以随意而起，从起跳到抬臂再到出手一气呵成，动作干净利落。

　　5.另外干拔跳投省去了调整时间，并且起跳特点是以一只脚的突然发力而带动另一只脚和全身起跳进行投篮，因此会造成全身紧绷现象，自然地会出现“剪刀脚”而保持平衡。总而言之，起跳速度、起跳脚、绷紧状况及自然的剪刀脚是区别基地跳投与干拔的关键。

　　　　6.干拔跳投最难的一点是必须要求左右脚都能作为发力脚和中枢脚，令防守队员无从判断究竟何时起跳。另外，干拔还包括接球迈一步直接干拔、急停干拔和虚晃一步直接起跳干拔等等。

　　麦迪式要领：

　　干拔是极其困难的一种投篮方式。
　　干拔时需要球员的腰腹力量和手臂力量、大脑的灵活度、投篮准星。

　　麦迪投篮时弧度较低，大家也都知道。
　　下面我们作个假设。
　　1—2
　　假设点为投篮人麦迪。
　　线段1~2为篮筐直径。
　　点1为靠近麦迪的篮筐一侧。
　　点2为离麦迪远的一侧。
　　当麦迪前方有防守人。
　　麦迪急停干拔跳投。
　　球是以一直线方向飞往点2。
　　当皮球进筐，
　　球是从。的上方径直往点二飞去。
　　且皮球向内旋转。
　　这样的投篮才有可能进筐。
　　皮球进筐一般为90°直角往下坠。
　　如麦迪力量稍大，
　　球则由点2弹向点1
　　反复弹之后进框。
　　当球没进框时。
　　球是飞向点1或力气稍大过点2弹出。
　　而麦迪的低弧度注定了干拔这样的投篮方式
　　命中率不会很高。
　　原来尝试干拔经常三不沾。
　　原因在于腰腹与手臂在干拔时无法使出力量。
　　请注意：标准干拔是先起跳后出手。
　　并不是常规的起跳时立即出手。
　　这需要很好的弹跳高度和滞空能力。
　　经过大量的练习干拔
　　虽然不三不沾了，但命中还是相当低。
　　不信大家可以去试试。
　　麦迪在上述情况下命中率已经相当高。
　　我相信联盟中除麦迪外无人能做出像麦迪这么标志性的干拔以及这样高的命中率。
　　麦迪的身高在所有得分后卫中排得上名次。
　　防守者很难干扰到麦迪的投篮。
　　而且麦迪还有较长的臂展。
　　所以干拔对于麦迪是比较容易的得分手段。
　　但是他的低弧度导致了他现在命中率高不上去。
　　麦迪式干拔跳投是最具有观赏性的投篮方式。
　　在麦迪球迷的眼中，麦迪式干拔和乔丹的后仰跳投同样具有观赏性的。