Question

脚踝扭伤后做怎样的恢复才使它好得快些？

Answer 1

在运动之前一定要做足热身,要活动开脚踝关节,还要拉韧带把肌肉拉开.这样可以有效避免脚踝受伤.另外运动中要避免踩到别人的脚,运动时起跳下落是注意力要集中因为这样容易受伤.如果还是怕受伤的话,建议你买护踝,专门保护脚踝的.至于受伤后要马上冷敷,没有冰的话马上冲凉水,这样可以让皮下受损破裂的毛细血管,尽量少充血,防止淤血而肿痛.24小时之后可以用热水袋热敷,这样可以加快新陈代谢,从而帮助消肿.向你推荐云南白药喷雾剂,红色保险剂是在受伤特别严重的时候用的,有止痛的效果.白色瓶子用于日常治疗,每次用药后擦拭皮肤直到发热为止.
腾空下落前两脚不要向里弯，两腿最好岔开，不要把重心放在哪只脚上，这是为了防止落地后扭伤脚踝和减少踩在别人脚上时对脚踝产生的伤害，如果出现扭伤脚踝的情况要立即就势坐下，防止整个体重压在脚踝上产生更大的损伤。脚踝扭伤后立刻脱掉球鞋，有条件可以立刻泡进冰水里，如果严重脚踝一定会肿起来，而且很疼，冷敷之后24小时开始热敷，用热毛巾敷在受伤脚踝上，把受伤脚踝所在的腿垫高，这是因为脚踝扭伤后大量血管破裂，血流不畅很容易留下血块，垫高后可以帮助血液回流。此后会慢慢消肿，要保持经常热敷（最好是在晚上睡觉前，因为这时候没什么事，也是人体新陈代谢比较慢的时候），如果严重消肿后受伤部位会出现紫色血瘀，而且这时候脚踝无法自由活动，就好像里面垫了东西，而且经常疼，这以后很长一段时间都不能进行下肢运动，最好尽量减少站立和行走的时间，休息时就把腿垫高，另外要吃好喝好调养好，再吃些活血化淤的药，这以后的日子就是调养了，要注意热敷。大约两三个月以后就可以活动了，千万不要在痊愈前再受伤，否则会留下顽症。