Question

男生如何减臀

我是偏瘦的，可是臀比别人的都大，像胖子那样

Answer 1

方法NO.1

第一节 蹲坐踢腿运动
直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。

第二节 收臀运动
直立，两手叉腰。收紧臀部，一腿慢慢向后抬起（脚离地十几厘米），放下（脚不触地），再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。

第三节 抬臀运动
仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次。

方法NO.2

准备工具：有氧运动阶梯(若没含渗有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做让老镇2组。

Step 1：

将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step 2：

身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step 3：

重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

Step 4：

数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：

A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

方法No.3

步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

步骤三： 慢慢的将右腿坦粗尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

Answer 2

确实很烦恼，像你这样的我也遇到过谨散物，

首先你要多锻炼，然后每天坐着的时间要减少。不需要坐着的时候就站着。
多打篮球之类的。
在祥液家的时候可掘搭以用芬迪莉）给臀部涂抹，只用轻轻的按摩就可以了，。

Answer 3

多跑步，多打球……

Answer 4

削减