坐仰卧起坐能减肥吗?

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阿亮体重管理
2019-12-14 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
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仰卧起坐不是一个减重的最佳运动,因为减重的最佳运动或者减脂的最佳运动,需要有氧运动加上阻抗运动的组合,效果最好。而单纯的靠仰卧起坐,热量消耗是远远不够的,如果一天能做几千个仰卧起坐,那肯定能减肥。

圣罪天罚195
2012-06-27 · 超过76用户采纳过TA的回答
知道答主
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你好! 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式.但不是全身减体的好方法。 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实:时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 正确的练习频率:1周3次。 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪,脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 根据我20年减体的经历,最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 自然减体同时又不反弹的永恒真理:永远管住自己的嘴。 请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。 我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好,所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好,减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量,这一个月来体重没有发生增减,但体型在向理想的目标发展,进入了塑身期,特别是肚子和腰改变得最大(以前就是肚子和腰最使我烦恼)。现在减体的第四个月期满了,再减了3斤。本来计划在第四月再减10斤,三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月,但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难,想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样,并不是肚子需要,而是嘴和思想需要。值得高兴的是:现在我已经穿回10年前的衣服了,并且有些不合适了(太宽松了),腰围由原来的95~92cm变为现在的75cm——好高兴……!!!!!!!!!从5月1日起,进入第五个月,我将继续努力和保持,目标:塑身和减重3斤。 标准体重==(身高-105)*2 单位:斤 第一部分:正在使用的绿色减体方法。 1.人是“水”做的。 适当控制每天的饮水量,但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1200毫升(相当于2瓶矿泉水的量),米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大,一定要相应减少进水量。. 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪,肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 2.管住自己的嘴。晚餐控制好,是成功并且“快速”减体(呈现效果)的关键。 “早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。”。 意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西。 用餐时,一定要细嚼慢咽,品味其中的美味,每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间,感到涨饱感,每顿可以少进食,同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美(瘦)脸运动。 将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪)、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶,每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果(如香蕉等免谈)。晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱:(每餐时间间距4到6小时为好) 早餐:可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱,不能再多了,但是一定要有流食。. 蛋(煮的)1个、香肠1条(当然是最小的)、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。 中餐:如果在单位或者学校吃,单位或者学校的菜品油水比较大,那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰,那么就少放油,在减体期间可以不放油。 米饭(1两,男士2两)减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配,最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。 例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。 鱼应该多吃点,烹调方法一定是清蒸的不加油的。 豆制品应该多吃,但是一定相应地减少主食量,烹制方法当然是清淡无油的。 晚餐:在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。 对于想“快速”减体的人士,晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃,但是一点不吃晚餐我认为不可取,因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时,都在消化“胃壁”,长期这样对胃不利,会导致严重的营养不良……。 3.适量的运动。运动可以是:快步走、跑步(走步和慢跑结合)、跳绳(中等运动量)、游泳等有氧运动,每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水(那是“牛”饮),一杯100~250毫升的水一口一口地慢慢喝,就象是在细细的品味。 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点:能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路,用快步走的方式,这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,它的好处:简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动,此时使用胸呼吸,只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。 每天坚持压腿和踢腿(向芭蕾舞演员一样作),它能拉长腿部肌肉,使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。 4.坚决不吃垃圾食品,例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 坚决不吃高热量的食品:如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。 减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。 5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起,早饭必须吃。 6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
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百度网友9e14e4e49d
推荐于2017-09-03 · TA获得超过1.9万个赞
知道小有建树答主
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可以的,但是有几点必须注意,第一是时间的问题,最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼,记住是完成不是开始锻炼,因为刚做完,身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好,而且会导致身体神经系统的混乱,还有就是数量问题,如果你想减肥的话,至少要坚持每天100个以上,不过也许你不太了解,不能天天仰卧起坐起做,因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的,腹部的肌肉有八块(多数人只能看出六块),所以个人可以一天锻炼上腹四块,就是洋我其做能锻炼到的几块,第二天锻炼下腹四块,锻炼完成之后尽量不要吃东西了,可以喝一杯牛奶,不会长胖的,放心吧,当然一天里面也别吃的太多,否则是没效果的,都补回来了,锻炼之后最好不要喝水,如果实在口渴就喝一口。具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看。
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粉红凤凰854
2015-04-03 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

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你好,不会的。这是锻炼腹肌的方法,如果减肥,需要配合有氧运动进行。
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Rosie的瑜伽乐园
2021-01-22 · 私教带你身材管理,原来变美很简单!
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Rosie的瑜伽乐园
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仰卧起坐真的能瘦小肚腩吗?

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