Question

我一直羡慕拥有结实强壮肌肉的健身达人们，劳烦请健身高手们根据我的情况帮我能以最快的速度练出结实的肌

我一直羡慕拥有结实强壮肌肉的健身达人们，劳烦请健身高手们根据我的情况帮我能以最快的速度练出结实的肌肉，不胜感激！（毅力和坚持我有）
本人身高173体重85kg，现成的训练器材有10kg哑铃和吊式散打沙袋，怎么合理的安排一周的训练计划？
我还听一些朋友说吃什么增肌粉配合训练肌肉增长的速度更快，是这样吗？望各位师父赐教！

Answer 1

上肌肉网自己找吧，这个东西得自己摸索，别人告诉你不见得适合你。你的工作强度，年龄，时间，肌肉强度，饮食习惯，练的环境，除非你是专业练的，否则很难达到标准要求的。自己看可以摸索一套属于自己的方法，比如我，我是学生在家练，因为斜方肌太强健，就不练了，腹肌不明显，就天体练，重量隔一段时间加一次，目前30斤，时间在晚上九点，三天一循环。练了大半年了，臂围37长到42cm。开始问别人听到很多计划，很纠结，各种说法都有，而且大都不适合我，所以我就研究了几天，然后慢慢改进，直到现在的完全适合我的方法。

追问

哦，知道了，感谢。

Answer 2

10公斤哑铃也太轻了吧，练不出肌肉的，10公斤顶多练练三角肌。~~要结实可以做俯卧撑，做够量，是有效果的，要达到强壮，就必须大重量刺激，你只有去健身房了

Answer 3

打针，蛋白粉，牛肉