Question

健肌粉一天吃多少？

我很瘦，1.73 51公斤，想吃增肌粉长点肉，我每天晚上7点到9点在健身房锻炼两个小时，增肌粉是锻炼后吃吧，那其他时候吃有效果么？一天最佳吃多少？锻炼后一小时也就是10点吃一勺增肌粉，然后11点睡觉时冲一勺蛋白粉，这样锻炼三个月会长点体重和肌肉么？

Answer 1

每天15~20克。

健肌粉中还含有肌酸、牛磺酸等多种营养物质，给肌肉增长提供更全面的营养，它模拟肌肉生长的体内环境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，为肌肉生长提供全面优质营养。

对于那些必须补充健肌粉的人群，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

扩展资料：

健肌粉的误区

误区一、健肌粉增强免疫力

想要提高免疫力，单靠健肌粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。

误区二、健肌粉帮孩子长个儿、长智力

孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的健肌粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充健肌粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。

误区三、靠吃蛋白粉能减肥

“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃健肌粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。

参考资料来源：人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充

Answer 2

　　起床后，锻炼后，临睡前半小时内各服用一到两勺，5勺大概100克,2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要,过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。60kg就120克就满足了，不锻炼的时候不用，长期不锻炼也吃会造成身体负担。

Answer 3

训练开始10分钟后可以吃增肌粉,蛋白粉就在每天早上起床和晚上睡觉之前吃,增肌粉可以一天两勺,蛋白粉一勺就够了,每天训练量一定要大,再加上合理的日常饮食,一个月10斤是没什么问题的. 记住千万不要做有氧运动,比如跑步,打篮球,等等