Question

请问怎样有效的减腹部和腰部2侧的赘肉，谢谢！

如题，去年年底开始做器械运动，按照教练的指导基本一星期3次，胸，背，肩，腿，依次练习，只要是做器械基本都有做腰腹的运动。之前基本是有氧运动（游泳）。现在发现肌肉有站起来，体重也没有太多的变化，开始肚子上和腰部2侧的赘肉还是没有很明显的消失，教练说皮脂天后要加强有氧运动，因为器械很累所以我现在练完器械后有氧做的比较少，请问如果有加强有氧运动的话应该加强怎样的有氧才能比较有效的完成腹部的减脂呢？？谢谢各位大神帮忙

Answer 1

我是健身教练
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

买个健腹轮 要学会动作要领 网上腹肌撕裂者视频学习一下

Answer 3

教练的理由就是多，我是不相信私教了，一帮牛b小王子